Category Archives: Kebugaran

10 Manfaat Menari bagi Kesehatan yang Mengasyikkan

DokterSehat.Com– Saat ini banyak pria dan wanita yang memiliki hobi menari atau dance terutama karena dianggap menyenangkan. Selain mengasyikkan, aktivitas seni ini juga termasuk aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat menari bagi kesehatan tubuh, seperti membantu menghilangkan stres hingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Selengkapanya simak manfaat dance lainnya di bawah ini:

Manfaat Menari bagi Kesehatan

Bagi Anda yang memiliki hobi menari, berikut adalah sederet manfaat menari yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan daya ingat

Manfaat menari juga dapat meningkatkan daya ingat. Hal ini dibuktikan oleh hasil penelitian yang menunjukkan bahwa rutin menari mampu meningkatkan daya ingat dan mencegah dari demensia atau pikun saat usia semakin bertambah.

Anda bisa memilih tarian yang memiliki tempo teratur seperti aerobik. Selain bisa meningkatkan daya ingat, aerobik juga bisa membuat jantung lebih sehat.

2. Meningkatkan kesehatan fisik

Bila dilakukan secara rutin, manfaat menari dapat meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan, bahkan saat Anda tidak menari. Satu penelitian pada 54 orang dewasa yang berusia 65-74 selama empat bulan. Kelompok ini menjalani kelas dansa dua kali seminggu di berbagai tempat, seperti taman dan lingkungn masyarakat.

Para peneliti membuat gerakan dasar koreografi yang lebih kompleks, untuk menghindari kelelahan pada peserta, dan menguji kemampuan fisiknya sebelum dan sesudah penelitian.

Setelah menari, peserta beralih dengan jalan kaki 400 meter dalam waktu lebih dari 7 menit menjadi 6,5 menit. Yang lebih menyenangkan, aktivitas fisik yang mereka lakukan sendiri meningkat dari 650 menit atau 10,8 jam, menjadi hampir 818 menit atau 13,6 jam. Mereka tidak hanya menari, tapi melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak.

Peningkatan aktivitas fisik bermanfaat banyak bagi kesehatan peserta. Manfaat olahraga sendiri dapat menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, juga membuat tidur lebih baik dan lebih berenergi.

3. Menurunkan berat badan

Tidak sedikit orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga

Read the rest

10 Cara Membuat Perut Sixpack yang Cepat

DokterSehat.com – Pria mana yang tak ingin perutnya terlihat seksi di depan wanita? Badan yang ideal dengan perut sixpack tentu menjadi idaman bagi setiap pria agar menjadi perhatian kaum wanita. Lalu bagamana sih cara membuat perut sixpack? Untuk mendapatkan tubuh yang atletis, selengkapnya simak cara sixpack di bawah ini.

Cara Membuat Perut Sixpack

Mendapatkan bentuk badan yang Anda inginkan perlu ketekunan, dan berikut ini cara membuat perut sixpack dalam seminggu yang bisa Anda lakukan secara rutin:

1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah salah satu zat penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, untuk mendapatkan perut sixpack sebaiknya hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih. Sebagai gantinya konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat saat sarapan sehingga ada waktu untuk dicerna.

Sebagai pelengkap cara membuat perut sixpack, tambahkan menu sarapan Anda dengan sayuran non tepung seperti kubis dan kacang hijau serta protein tanpa lemak yang terdapat dalam ayam dan ikan (sayuran bertepung: kentang, jagung dan kacang polong). Hindari pula makanan olahan yang seringkali mengandung banyak lemak dan gula.

2. Perbanyak konsumsi protein

Cara sixpack yang tak kalah penting adalah protein, yang membantu memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh. Perbanyak makan makanan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, menghilangkan lemak di perut dan membantu pertumbuhan otot. Usahan untuk mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan. Sebagai pelengkap asupan protein Anda bisa menambahkan minuman suplemen bubuk protein.

Menurut penelitian, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu merasa kenyang dan mengontrol nafsu makan pada 27 pria yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Studi lain membuktikan bahwa mereka yang memperbanyak asupan protein sekitar 15 persen akan menurunkan asupan kalori, mengalami penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan.

Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot dan membantu pemulihan otot. Selein itu,

Read the rest

10 Tips Melakukan Seks Oral dengan Benar dan Aman

DokterSehat.Com – Dalam melakukan seks, kenikmatan memang salah satu yang dicari. Namun, seks yang benar tidak hanya memberikan rasa nikmat saja pada pasangan. Saat melakukan seks, Anda juga harus merasa aman dan tidak was-was kalau nantinya tertular penyakit seks atau mengalami cedera karena kesalahan yang tidak perlu.

Tips melakukan seks oral yang benar dan aman

Seks yang dilakukan dengan cara penetrasi mungkin sudah Anda pahami dan tahu bagaimana cara membuatnya jadi aman. Namun, seks secara oral kerap sekali membuat a banyak orang tidak acuh. Padahal dari seks oral yang sembrono, masalah pun bisa terjadi. Berikut beberapa cara melakukan seks oral.

  1. Pastikan untuk mandi terlebih dahulu

Sebelum melakukan seks jenis apa pun ada baiknya untuk mandi. Apalagi seks oral yang proses mempertemukan kelamin dan mulut. Kalau tidak mandi, aroma yang tidak sedap bisa saja muncul. Apalagi setelah seharian bekerja dan tubuh masih dipenuhi dengan keringat.

Mandi akan membuat tubuh jadi lebih bersih dan semua kotoran yang ada di sana jadi luntur. Kondisi ini akan membuat Anda dan pasangan tidak memiliki rasa jijik lagi. Selama ini beberapa orang enggan melakukan seks oral karena takut ada aroma tertentu yang sangat mengganggu.

  1. Semua orang memiliki aroma khas

Setelah mandi aroma dari kotoran di tubuh dan keringat akan hilang dengan sendirinya. Namun, kemaluan dan area selangkangan yang dimiliki oleh seseorang umumnya memiliki aroma khusus sendiri. Aroma ini juga bisa muncul dari dalam vagina dan kadang menentukan apakah wanita sedang sehat atau tidak.

Kemaluan juga kadang memiliki rasa yang disukai oleh beberapa orang. Sebelum melakukan seks oral, hal-hal seperti ini harus dipikirkan dengan baik agar tidak terjadi masalah yang mengganggu keintiman. Kalau memang Anda tidak suka dengan aromanya, seks oral bisa dilewati atau memakai pelindung.

  1. Selalu gunakan pengaman

Pengaman yang dimaksud di sini adalah kondom. Dengan menggunakan pengaman Anda akan aman dari penularan penyakit menular seksual

Read the rest

Dari Mana Rasa Nikmat Seks Muncul dengan Intens?

DokterSehat.Com – Seks memang kebutuhan inti dari setiap orang sama halnya dengan makan. Selain kebutuhan, seks juga disukai oleh banyak orang karena keintiman dan kenikmatan yang diberikan. Dengan melakukan seks, seseorang akan mengalami kepuasan fisik dan juga batin hingga hubungannya dengan pasangan semakin kuat. Nah, yang menjadi pertanyaan saat ini adalah bagaimana rasa nikmat itu muncul?

Urutan penerimaan rangsang saat seks

Rasa nikmat yang terjadi pada tubuh saat melakukan seks ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Ada beberapa urutan yang akan terjadi.

  • Keinginan atau gairah. Kondisi ini akan terjadi pada seseorang sebelum seks dilakukan. Biasanya aliran darah di dalam tubuh akan meningkat, pria akan mengalami ereksi sementara wanita akan menghasilkan pelumas di dalam vagina.
  • Pada fase ini tubuh akan menjadi sangat sensitif. Seseorang akan mendapatkan banyak sekali rangsangan dan seks mulai dilakukan dengan sentuhan hingga penetrasi.
  • Setelah mendapatkan rangsangan yang intens dan bertubi-tubi, seseorang akan mendapatkan kenikmatan atau orgasme. Pada pria, orgasme akan diikuti juga dengan ejakulasi.
  • Pada fase ini tubuh akan mulai relaks dan gairah akan mulai hilang. Pada fase ini pria tidak bisa langsung melakukan seks lagi. Umumnya seks dilakukan lagi setelah beristirahat selama beberapa saat.

Efek seks pada otak

Seks tidak hanya mempengaruhi fisik seseorang lalu rasa nikmatnya muncul. Seks juga memengaruhi otak.

  • Saat orgasme, hormon prolaktin akan muncul dan memberikan rasa nikmat yang lebih besar.
  • Dopamin juga dihasilkan untuk memberikan perasaan nyaman.
  • Oksitosin akan membuat hubungan antara pria dan wanita menjadi lebih dekat. Itulah kenapa hormon ini sering disebut sebagai hormon cinta.

Gangguan pada seks

Selama ini kita selalu menganggap kalau seks hanya memberikan rasa nikmat saja. Padahal saat melakukan seks, kita tidak selalu mendapatkan kenikmatan. Kadang kadang ada gangguan yang muncul dan membuat Anda merasakan sakit.

  • Sekitar 75% wanita yang melakukan seks untuk pertama kali atau awal-awal pernikahannya kerap merasa sakit yang intens. Itulah kenapa kita
Read the rest

3 Jenis Pelumas Kondom yang Bikin Seks Makin Hot!

DokterSehat.Com – Sebagian besar kondom yang ada di pasaran sudah menggunakan pelumas kondom bawaan. Kondom jenis ini bisanya menggunakan bahan sejenis spermisida yang akan mematikan sperma jika kantungnya bocor. Bahan nonoxynol-9 yang digunakan sebagai spermisida dikenal aman dan bisa digunakan kapan saja.

Sayangnya, tidak semua wanita tahan dengan bahan tambahan tersebut. Beberapa wanita dan sebagian pria bahkan mengalami alergi. Untuk mengatasi kondisi ini, pasangan seks disarankan untuk menggunakan pelicin kondom tang aman atau bahkan tanpa pelumas. Namun, ada baiknya anda mengenali beberapa jenis pelumas kondom yang aman bagi Anda.

Jenis Pelumas Kondom

Agar seks menggairahkan, pasangan seks dapat menggunakan beberapa jenis pelumas kondom seperti berikut ini:

1. Pelumas berbahan dasar air

Pelumas kondom dengan bahan dasar air tidak berbahaya untuk kesehatan. Pelumas ini juga mudah dicuci dengan air sehingga tidak akan mengering di dalam vagina. Bahan air pada pelumas juga tidak akan merusak kondom lateks. Kondisi ini akan membuat aktivitas seks menjadi aman dan kemungkinan terjadi kehamilan serta menghindari penularan penyakit.

Kelebihan: Tersedia secara luas, aman digunakan dengan kondom lateks, dan mudah dicuci dengan sabun dan air.

Kekurangan: Pelumas berbasis air cenderung menguap lebih cepat daripada jenis lain, sehingga penggunaan ulang sering diperlukan. Pelicin kondom jenis ini juga tidak bekerja jika Anda melakukan hubungan seks di dalam air (misalnya, di kamar mandi).

Selain itu banyak mengandung gliserin, yang dapat menyebabkan iritasi pada beberapa orang. Hal yang sama berlaku untuk paraben, sejenis pengawet yang ditemukan di banyak pelumas berbahan air. Paraben juga memiliki sifat seperti estrogen yang lemah, memicu kekhawatiran pengguna bahwa pelumas ini dapat meningkatkan risiko beberapa kanker, namun bukti tidak meyakinkan.

2. Pelumas berbahan dasar minyak

Pelumas kondom dari minyak yang bisa digunakan di antaranya baby oil, minyak kelapa murni, minyak zaitun, dan minyak lain yang terbuat dari bahan alami. Sayangnya, penggunaan bahan ini cukup terbatas

Read the rest