Category Archives: zero carb diet

Diet Tanpa Karbohidrat: Metode, Manfaat, Efek Samping, dll

DokterSehat.Com – Salah satu jenis diet yang paling banyak dilakukan oleh masyarakat saat ini adalah diet dengan mengurangi karbohidrat atau low-carb. Diet ini dilakukan untuk membuat Anda jadi lebih sehat dan mengurangi berat badan yang terlalu berlebihan. Singkatnya, kita hanya mengurangi nasi, sesuatu yang manis, dan juga apa saja yang mengandung tepung. Lalu bagaimana kalau karbohidrat tidak dimakan sama sekali?

Mengenal diet tanpa karbohidrat

Kalau melakukan diet dengan jenis low carb kita masih bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup besar asal masih ada batasannya Batas itu sekitar 50 gram per hari. Kalau Anda bisa makan sekitar itu, diet tidak akan menyalahi protokolnya dan bisa berjalan dengan lancar.

Hampir sama dengan diet rendah karbohidrat, diet ini juga membatasi karbohidrat, tapi lebih kecil lagi. Kalau tidak ada karbohidrat akan lebih baik. Biasanya makanan dengan kandungan karbohidrat rendah dan memiliki serat tinggi masih dibutuhkan karena bisa mengganjal perut dan mengurangi rasa lapar lebih banyak.

Diet tanpa karbohidrat hanya mengonsumsi sumber dari protein dan juga lemak saja. Dua sumber ini harus lebih banyak dan lemak bisa dikonsumsi hingga 70% dari total kalori yang masuk ke dalam tubuh. Anda boleh melakukan defisit kalori atau tidak sama sekali. Kalau tidak ada defisit, berarti olahraga harus dilakukan.

Oh ya, karena karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh awalnya sumber kalori utama, kalau kita mendadak menghentikannya bisa menyebabkan masalah yang besar. Beberapa orang akan mengalami lemas berlebihan dan craving carb atau memiliki rasa ingin makan nasi dan yang manis terlalu besar. Fase ini biasanya terjadi selama 2 minggu lalu tubuh akan menyesuaikan diri.

Cara mengikuti diet tanpa karbohidrat

Sebenarnya aturan main dari diet tanpa karbohidrat ini sangat sederhana. Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat setiap harinya. Kalau bisa tidak ada asupan karbohidrat sama sekali dan hanya berupa serat saja. Namun, pada awal pelaksanaan Anda akan kesulitan. Oleh karena

Read the rest