Category Archives: Wellness

8 Gerakan Yoga Sebelum Tidur & Manfaatnya

DokterSehat.Com – Apakah akhir-akhir ini Anda kesulitan untuk tidur? Apa yang sudah Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut? Mengatasi gangguan tidur memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, salah satunya yoga. Tak hanya itu, ada banyak manfaat yoga sebelum tidur. Lalu, seperti apa gerakan yoga sebelum tidur?

Manfaat Yoga Sebelum Tidur

Yoga sebelum tidur dipercaya menghasilkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh termasuk yang paling utama, yakni memperbaiki kualitas tidur. Jadi, tidak ada salahnya Anda yang sekarang sedang mengalami penurunan kualitas tidur untuk mencoba melakukan yoga sebelum tidur.

Manfaat yoga sebelum tidur tak hanya untuk membantu Anda tidur nyenyak. Ada sejumlah dampak positif lainnya yang bisa didapatkan jika melakukan yoga sebelum tidur secara rutin, yaitu:

  • Memperlancar peredaran darah
  • Mencegah tekanan darah tinggi
  • Merelaksasi otot-otot tubuh
  • Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas otot tubuh
  • Meningkatkan kemampuan berpikir otak
  • Mengendalikan detak jantung
  • Membantu proses detoksifikasi racun di dalam jaringan tubuh
  • Meredakan stress

Macam-Macam Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Setelah mengetahui manfaat yoga sebelum tidur, kini saatnya Anda mengenal apa saja gerakan yoga sebelum tidur yang disarankan agar hasilnya bisa maksimal.

Apa saja macam-macam gerakan yoga sebelum tidur? Berikut informasinya.

1. Legs Up The Wall Pose (Viparita  Karani)

Sesuai dengan namanya, gerakan yoga sebelum tidur yang satu ini dilakukan dengan cara mengangkat bagian kaki (mulai dari paha sampai telapak kaki) ke atas lalu menempelkannya pada dinding.

  • Pertama-tama, tubuh dalam posisi telentang menghadap dinding
  • Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan, kemudian sandarkan pada dinding
  • Rentangkan kedua tangan
  • Pejamkan mata
  • Tahan gerakan ini selama kurang lebih 5 menit

Manfaat gerakan yoga sebelum tidur ini antara lain untuk melancarkan aliran darah menuju organ jantung.

2. Left Nostril Breathing (Surya Bhedana)

Gerakan yoga sebelum tidur selanjutnya adalah left nostril breathing (Surya Bhedana). Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

  • Duduk bersila, badan dalam keadaan tegak
  • Tekan hidung sebelah kiri dengan
Read the rest

7 Manfaat Pole Dance, si “Saudara” Striptis

DokterSehat.Com – Anda pasti sudah familiar dengan tari striptis (striptease dance), bukan? Lantas, bagaimana dengan pole dance? Ya, keduanya secara gerakan bisa dibilang mirip, pun medium tumpuannya yang berupa tiang. Sebelum berprasangka negatif, ketahui dulu bahwa pole dancing adalah jenis olahraga yang bermanfaat bagi tubuh. Apa itu pole dance? Apa manfaat pole dance bagi kesehatan tubuh?

Apa Itu Pole Dance?

Pole dance adalah jenis olahraga senam  yang menggunakan medium tiang sebagai tumpuan tubuh saat melakukan gerakan senam.

Sejarah menuliskan bahwa pole dance sudah ada dari sekitar 800 tahun yang lalu, tepatnya di Maharashtra, India. Saat itu, pole dance adalah bagian dari metode latihan para pegulat. Namun alih-alih tiang yang digunakan terbuat dari besi, tiang pole dancing ‘lawas’ yang dikenal dengan sebutan ‘Mallakhamb’ tersebut berbahan kayu dengan diameter kurang lebih 55 sentimeter.

Pole dance adalah olahraga yang memadukan antara gerakan senam, tari, dan juga akrobat. Anggapan banyak orang bahwa pole dancing adalah nama lain dari tari striptis didasari fakta bahwa olahraga ini juga menggunakan tiang untuk tempat bertumpunya tubuh. Pole dance saat ini masuk ke dalam cabang olahraga senam dengan induk organisasi bernama International Pole Dance Fitness Association (IPDFA).

Manfaat Pole Dance bagi Kesehatan Tubuh

Stigma negatif yang melekat pada pole dance membuat banyak orang, terutama kaum wanita, enggan untuk melakukan olahraga yang satu ini. Padahal, ada banyak manfaat yang bisa didapat dari pole dancing.

Berikut adalah sejumlah manfaat pole dance bagi kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui.

1. Membentuk dan Mengencangkan Otot

Manfaat pole dance yang pertama adalah membentuk dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot tangan, perut, dan kaki.

Hal ini tak lain karena saat melakukan pole dance, tangan dituntut untuk menggenggam tiang dengan erat baik saat melakukan gerakan memutar, memanjat, hingga menahan tubuh agar jangan sampai terjatuh.

Seorang instruktur pole dance bernama Tracy Traskos bahkan

Read the rest

6 Penyebab Pusing Setelah Olahraga, Apa Saja?

DokterSehat.Com – Olahraga seharusnya menjadi aktivitas yang menyehatkan bagi tubuh. Namun apa jadinya jika sehabis berolahraga, yang Anda alami justru pusing atau sakit di kepala alih-alih tubuh merasa lebih bugar? Apakah ini berarti ada yang salah dengan cara Anda berolahraga? Atau, pusing setelah olahraga justru menjadi pertanda ada yang tidak beres dengan tubuh? Penasaran? Simak informasinya berikut ini.

Pusing Setelah Olahraga, Kok Bisa?

Bukan tanpa alasan mengapa Anda mengalami pusing (kadang disertai mual) setelah olahraga. Hal ini utamanya terjadi apabila jenis olahraga yang dilakukan tergolong berat, pun intensitasnya yang tinggi. Lantas, apa saja penyebab pusing setelah olahraga tersebut?

1. Suplai Oksigen ke Otak Menurun

Penyebab pusing mual setelah olahraga yang pertama adalah berkurangnya suplai oksigen menuju otak.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, organ jantung akan bekerja lebih keras. Kondisi ini apabila tidak diimbangi dengan teknik bernapas yang baik akan berimbas pada menurunnya suplai darah yang membawa oksigen untuk menuju otak. Nah, inilah yang kemudian memunculkan sensasi pusing pada kepala.

Semakin berat aktivitas fisik yang dilakukan, semakin turun pula suplai oksigen menuju otak. Hal tersebut tentunya berpengaruh terhadap seberapa parah pusing yang Anda rasakan. Oleh sebab itu, pintar-pintarlah mengatur napas Anda selama berolahraga.

2. Olahraga Terlalu Berlebihan

Sebenarnya sah-sah saja apabila Anda ‘memaksa’ tubuh untuk melakukan aktivitas olahraga yang berat dengan intensitas tinggi. Olahraga berat dan intensitas tinggi biasanya dilakukan dengan tujuan membentuk otot tubuh atau menurunkan berat badan sekalipun.

Akan tetapi, olahraga berat juga sebaiknya tidak dilakukan dalam durasi yang cukup lama di setiap sesinya. Pasalnya, kebiasaan ini menjadi penyebab pusing saat olahraga dan setelah olahraga. Akibat terlalu memaksa, tekanan darah akan mengalami penurunan serta dapat pula terjadi dehidrasi.

Jika sudah begitu, maka kembali ke poin pertama yakni suplai darah ke otak ikut menurun. Padahal, darah membawa oksigen yang sangat dibutuhkan oleh otak.

3. Dehidrasi

Dehidrasi adalah penyebab

Read the rest

7 Manfaat Emosi Negatif bagi Kesehatan Mental

DokterSehat.Com – Setiap orang pasti pernah menjadi emosional. Meluapkan emosi menjadi cara seseorang untuk mengekspresikan apa yang sedang dirasakan dalam hati, entah itu emosi yang sifatnya positif atau yang lebih umum, emosi negatif. Sedih, marah, takut, adalah contoh-contoh dari emosi negatif. Namun tahukah Anda, di balik embel-embel ‘negatif’ tersebut, ada sejumlah manfaat emosi negatif bagi kesehatan mental?

Apa Itu Emosi Negatif?

Emosi negatif adalah suatu bentuk ekspresi atau luapan dari rasa sedih, marah, kecewa, takut, khawatir, dan sebagainya, yang bersifat sementara. Berbeda dengan emosi positif seperti perasaan senang dan bersemangat, banyak orang (mungkin termasuk Anda salah satunya) yang kerap menghindari jenis emosi yang satu ini.

Alih-alih meluapkan emosi negatif tersebut, Anda memilih untuk untuk ‘pura-pura’ bahagia seakan segalanya sedang baik-baik saja. Stigma negatif (bahkan ada yang menganggapnya sebagai gangguan mental) yang melekat acap kali menjadi alasan mengapa orang-orang memilih bungkam ketika seharusnya ia marah, menangis, dan lainnya.

Manfaat Emosi Negatif dan Sedih bagi Kesehatan

Jika Anda berpikir marah-marah, menangis, dan sejumlah emosi negatif lainnya sebagai sesuatu yang ‘negatif’, maka hal ini tidak sepenuhnya benar. Bahkan, seorang ahli psikologi bernama Joseph P. Forgas dalam studinya yang dirilis oleh SAGE Journals menyebut jika emosi negatif memiliki dampak positif.

Lantas, apa saja manfaat emosi, khususnya emosi negatif, bagi kesehatan mental? Simak informasinya berikut ini.

1. Memaksimalkan Fokus

Menurut Forgas, emosi negatif adalah cara tubuh dan pikiran untuk beradaptasi dan mengenali situasi yang sedang terjadi. Nah, mekanisme adaptasi ini kemudian berdampak pada peningkatan fokus dari seseorang.

Saat seseorang tengah dilanda rasa marah, sedih, dan perasaan-perasaan negatif lainnya, tanpa disadari membantu otak untuk bisa fokus terhadap situasi yang tengah dihadapi. Alhasil, otak menjadi lebih kritis dalam menemukan ‘pintu keluar’ dari masalah tersebut.

Hal ini kontradiktif dengan emosi positif, di mana saat seseorang tengah merasa bahagia, yang terjadi justru otak berada di ‘zona nyaman’ sehingga fokus

Read the rest

10 Manfaat Teh Tawar bagi Kesehatan, Cegah Kanker?

DokterSehat.Com – Teh adalah minuman yang tentunya sudah tidak asing lagi bagi Anda, bukan? Minuman ini kerap menjadi ‘teman’ kala pagi maupun sore hari. Menikmati teh bisa dilakukan dengan cara menambahkan gula agar manis rasanya. Namun, tak sedikit pula orang yang gemar minum teh tanpa gula alias teh tawar. Anda termasuk salah satunya? Berikut ini adalah manfaat teh tawar bagi kesehatan.

Teh Tawar dan Kandungannya

Daun teh diolah menjadi pelbagai jenis minuman teh seperti yang selama ini sering kita dengar (atau konsumsi), sebut saja teh hitam, teh oolong, dan teh hijau. Namun, rasa teh yang pahit pada akhirnya membuat kebanyakan orang tak lupa menambahkan gula ke dalamnya, baik itu gula putih maupun gula merah.

Meskipun tidak salah, namun fakta mengungkapkan bahwa mengonsumsi teh lebih baik jika tanpa gula alias teh tawar. Hal ini dikarenakan teh tawar memiliki manfaat yang lebih besar ketimbang teh manis. Alasannya, tak lain karena kadar zat penting, seperti:

  • Polifenol
  • L-theanin
  • Antioksidan

Manfaat Teh Tawar bagi Kesehatan Tubuh

Apa saja manfaat teh tawar bagi kesehatan tubuh tersebut?

1. Mengontrol Kadar Gula Darah

Manfaat minum teh tawar yang pertama adalah untuk mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Manfaat teh pahit yang satu ini dihasilkan oleh kandungan polifenol di dalamnya.

Polifenol berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh, sehingga kadar gula darah tetap terjaga. Hal ini menjadi penting karena kadar gula darah yang tidak terkendali menyebabkan timbulnya penyakit diabetes.

2. Melancarkan Sirkulasi Darah

Selain mengontrol gula darah agar terhindar dari penyakit diabetes, manfaat teh tawar melalui kandungan polifenolnya adalah untuk melancarkan sirkulasi darah. Hal ini dimungkinkan oleh karena polifenol berperan dalam menghalau pertumbuhan plak di dalam pembuluh darah.

Dengan begitu, pembuluh darah tidak akan mengalami penyempitan yang mana hal ini bisa berakibat pada sejumlah komplikasi serius dan bisa mengancam keselamatan jiwa.

Guna mendapatkan manfaat teh tawar

Read the rest