Category Archives: tips olahraga

6 Tips Olahraga bagi Penderita Hipertensi (Paling Aman)

DokterSehat.Com– Banyak penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi yang takut untuk melakukan olahraga. Hal ini disebabkan oleh adanya kemungkinan tekanan darah akan naik saat melakukannya sehingga berpotensi memicu dampak yang lebih serius. Lantas, apakah tidak ada cara yang bisa mereka lakukan agar tetap bisa melakukan olahraga secara teratur agar tubuh bisa tetap sehat dan bugar?

Tips Olahraga bagi Penderita Hipertensi

Meski menderita hipertensi, bukan berarti kita tidak melakukan olahraga. Olahraga tak hanya akan membuat tubuh menjadi lebih bugar, melainkan juga bisa membuat sirkulasi darah lebih lancar dan mencegah komplikasi.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa diperhatikan penderita hipertensi agar aman melakukan olahraga.

  1. Perhatikan pilihan olahraga yang kita lakukan

Pakar kesehatan menyarankan penderita hipertensi untuk memilih olahraga yang tepat untuk mereka lakukan. Sebagai contoh, mereka diminta untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas yang sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Lakukan sekitar 30 menit saja setiap hari dengan frekuensi 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Olahraga seperti angkat beban atau push up juga bisa dijadikan pilihan, meskipun begitu, mereka sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.

  1. Awali olahraga dengan santai

Ada baiknya saat berolahraga, kita tidak langsung melakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi. Cobalah untuk memulainya dengan santai dan perlahan-lahan saja.

Sebagai contoh, jika kita ingin bersepeda, cobalah untuk melewati jalur yang datar saja, bukannya langsung yang berat seperti naik turun bukit. Selain itu, lakukanlah pemanasan agar tubuh bisa beradaptasi dengan aktivitas olahraga dan tidak akan memberikan dampak buruk bagi kondisi tekanan darah.

  1. Selalu cek kemajuan dari olahraga yang dilakukan

Selalu cek seperti apa kemajuan dari kondisi tubuh kita saat melakukan olahraga. Selain itu, pastikan untuk mengecek tekanan darah setelah melakukan olahraga.

Dengan melakukannya, kita akan mengetahui seperti apa dampak melakukan olahraga bagi kondisi kesehatan tubuh. Jika memang cocok, kita bisa meneruskan olahraga ini demi menjaga kondisi tekanan darah

Read the rest

10 Aturan Olahraga Pria Usia 40-an Tahun

DokterSehat.Com – Salah satu impian terbesar dari banyak pria yang sudah menikah adalah tetap memiliki tubuh yang bagus meski usianya sudah 40 tahun. Namun, kondisi ini tidak bisa terjadi karena setelah menikah gaya hidup berganti dan muncul malas untuk berolahraga. Dampaknya, pria jadi memiliki tubuh yang lebih berlemak dan sakit-sakitan.

Olahraga saat usia mencapai 40 tahun

Kita sering menganggap kalau sudah di usia 30-40 tahun, masalah olahraga tidak perlu dipusingkan. Kalau memang sempat dilakukan, kalau tidak sempat ya tidak dilakukan. Hal seperti ini sebenarnya salah karena saat usia sudah 40 tahun pun Anda tetap wajib berolahraga. Begini beberapa aturan yang harus dipahami.

  1. Selalu melakukan pemanasan

Kalau Anda ingin melakukan olahraga jenis apa pun meski hanya sekadar jogging ringan, ada baiknya untuk melakukan pemanasan. Cara ini dilakukan untuk membuat otot siap dengan berbagai gerakan. Umumnya pemanasan dilakukan selama 10-15 menit setiap sesi dan setelah olahraga diikuti pendinginan atau relaksasi.

Pemanasan harus dilakukan karena memasuki usia 40-an tahun, otot akan mulai kaku dan fungsinya menurun. Jadi, Anda harus memanaskannya dahulu agar nantinya tidak mengalami cedera yang membuat alat gerak tidak bisa dipakai.

  1. Menyempatkan waktu berolahraga

Memiliki usia 40 tahun, pekerjaan banyak, memiliki kewajiban di rumah tangga, dan ribet dengan anak akan menyusahkan Anda. Berbeda saat masih belum menikah dan hidup sendirian. Apa saja bisa dilakukan, mau olahraga pagi hari atau malam setelah pulang kerja pun bisa dilakukan tanpa ada banyak hambatan.

Setelah menikah dan memiliki kehidupan kerja serta rumah tangga, semuanya tentu berubah. Meski demikian Anda harus tetap menyempatkan diri untuk berolahraga. Anda harus memilih waktu yang tepat agar aktivitas fisik tetap terjaga dan kondisi tubuh semakin baik.

  1. Fokus pada latihan kelenturan

Latihan yang berfokus pada kekuatan tubuh memang penting, tapi Anda tidak perlu fokus pada hal ini. Lakukan perlahan saja agar kebugaran tidak menurun. Yang paling penting adalah melakukan latihan kelenturan.

Read the rest