Category Archives: tidur nyenyak

10 Alasan Mengapa Tidur Berkualitas Itu Wajib

DokterSehat.Com – Kalau Anda termasuk orang yang mudah sekali tidur dengan nyenyak, bahkan baru beberapa menit rebahan sudah tidur, banyak-banyaklah bersyukur. Pasalnya ada banyak sekali orang di luar sana yang tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, setiap malam sering sekali mengalami insomnia atau sleep apnea.

Alasan tidur berkualitas itu penting

Tidur yang berkualitas mulai dari kenyenyakannya dan durasinya yang 7-9 jam per malam sangat penting. Kalau Anda masih mempertahankan pola tidur itu kemungkinan terjadi masalah pada kesehatan akan rendah. Berikut beberapa alasan mengapa tidur berkualitas itu penting.

  1. Tidur yang buruk memicu obesitas

Tidur yang buruk bisa terjadi karena banyak hal. Ada yang dipicu dari kondisi medis yang sedang dialami. Namun, tidak sedikit yang terjadi karena kesalahan kita sendiri. Misal sebelum tidur terlalu banyak minum kopi sehingga kualitas tidur jadi anjlok dan durasinya tidak lama setiap malamnya.

Kalau seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, kemungkinan besar mood juga akan terganggu dan hormon mengalami fluktuasi. Dampak dari kondisi ini adalah meningkatnya nafsu makan. Seseorang akan lebih banyak makan untuk membuat tubuh jadi nyaman. Selain itu, kekurangan energi juga memicu Anda makan terlalu banyak dan akhirnya memicu obesitas.

  1. Tidur berkualitas membuat Anda makan lebih sedikit

Saat Anda bisa tidur dengan berkualitas, kadar dari hormon leptin akan meningkat dan menekan hormon ghrelin. Hormon ghrelin adalah hormon yang digunakan untuk meningkatkan nafsu makan pada seseorang. Sementara itu hormon leptin digunakan untuk menurunkan nafsu makan yang berlebihan.

Dengan kadar leptin yang menurun, kemungkinan besar tidak akan terjadi masalah pada tubuh. Anda bisa dengan mudah menahan diri untuk tidak makan secara berlebihan dan makan apa saja yang dibutuhkan. Dengan kondisi ini, kemungkinan terjadi surplus kalori akan rendah.

  1. Tidur yang cukup meningkatkan performa olahraga

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, tidur dengan nyenyak dan berkualitas ternyata bisa meningkatkan kemampuan olahraga seseorang. Kalau sampai seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak,

Read the rest

6 Makanan Ini Harus Dihindari Jika Ingin Tidur Nyenyak

Photo Source: Flickr/Tatsuo Yamashita

DokterSehat.Com– Siapa sih yang tidak ingin tidur nyenyak? Tak hanya bisa membuat tubuh terasa nyaman, tidur nyenyak juga bisa membantu tubuh tetap bugar dan tidak mudah terkena penyakit. Salah satu cara yang bisa memastikan kita bisa tidur nyenyak adalah dengan memilih makan malam yang tepat.

Beberapa jenis makanan yang harus dihindari demi membuat tidur nyenyak

Pakar kesehatan menyebut ada beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kualitas tidur atau bahkan memicu mimpi buruk. Mengingat hal ini bisa membuat kita merasa tidak nyaman saat bangun tidur, sebaiknya memang kita tidak mengonsumsinya.

Berikut adalah berbagai makanan yang sebaiknya dihindari di malam hari.

  1. Gorengan

Sayangnya, masih banyak orang yang terbiasa makan gorengan di malam hari, termasuk di dekat waktu tidur. Rasanya yang nikmat dan renyah memang sangat sulit untuk ditolak. Masalahnya adalah gorengan termasuk dalam makanan dengan kandungan lemak yang sangat tinggi. Kandungan ini akan membuat pencernaan berjalan sangat lambat sehingga saat tidur, pencernaan masih bekerja dengan keras.

Jika sampai perut masih bekerja saat tidur, kita pun tidak akan bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, bisa jadi hal ini akan berimbas pada sensasi tidak nyaman yang membuat kita sering terbangun.

  1. Sambal atau makanan pedas

Selain gorengan, kita juga sering mengonsumsi sambal atau makanan pedas di malam hari. Makanan ini memang bisa memberikan sensasi mantap atau segar. Sayangnya, makanan pedas juga bisa memicu iritasi lambung atau sensasi mulas. Jika hal ini terasa hingga ke waktu tidur, kita tentu akan sulit tidur atau bahkan tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Dalam banyak kasus, makanan pedas juga bisa memicu masalah asam lambung tinggi yang tentu akan membuat sensasi tidak nyaman pada tubuh.

  1. Cokelat

Cokelat adalah camilan yang nikmat untuk dikonsumsi siapa saja. Banyak orang yang sengaja mengonsumsinya di malam hari demi membuat suasana hati menjadi lebih nyaman setelah seharian merasa penat atau bahkan stres.

Read the rest