Category Archives: tidur

10 Alasan Mengapa Tidur Berkualitas Itu Wajib

DokterSehat.Com – Kalau Anda termasuk orang yang mudah sekali tidur dengan nyenyak, bahkan baru beberapa menit rebahan sudah tidur, banyak-banyaklah bersyukur. Pasalnya ada banyak sekali orang di luar sana yang tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, setiap malam sering sekali mengalami insomnia atau sleep apnea.

Alasan tidur berkualitas itu penting

Tidur yang berkualitas mulai dari kenyenyakannya dan durasinya yang 7-9 jam per malam sangat penting. Kalau Anda masih mempertahankan pola tidur itu kemungkinan terjadi masalah pada kesehatan akan rendah. Berikut beberapa alasan mengapa tidur berkualitas itu penting.

  1. Tidur yang buruk memicu obesitas

Tidur yang buruk bisa terjadi karena banyak hal. Ada yang dipicu dari kondisi medis yang sedang dialami. Namun, tidak sedikit yang terjadi karena kesalahan kita sendiri. Misal sebelum tidur terlalu banyak minum kopi sehingga kualitas tidur jadi anjlok dan durasinya tidak lama setiap malamnya.

Kalau seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, kemungkinan besar mood juga akan terganggu dan hormon mengalami fluktuasi. Dampak dari kondisi ini adalah meningkatnya nafsu makan. Seseorang akan lebih banyak makan untuk membuat tubuh jadi nyaman. Selain itu, kekurangan energi juga memicu Anda makan terlalu banyak dan akhirnya memicu obesitas.

  1. Tidur berkualitas membuat Anda makan lebih sedikit

Saat Anda bisa tidur dengan berkualitas, kadar dari hormon leptin akan meningkat dan menekan hormon ghrelin. Hormon ghrelin adalah hormon yang digunakan untuk meningkatkan nafsu makan pada seseorang. Sementara itu hormon leptin digunakan untuk menurunkan nafsu makan yang berlebihan.

Dengan kadar leptin yang menurun, kemungkinan besar tidak akan terjadi masalah pada tubuh. Anda bisa dengan mudah menahan diri untuk tidak makan secara berlebihan dan makan apa saja yang dibutuhkan. Dengan kondisi ini, kemungkinan terjadi surplus kalori akan rendah.

  1. Tidur yang cukup meningkatkan performa olahraga

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, tidur dengan nyenyak dan berkualitas ternyata bisa meningkatkan kemampuan olahraga seseorang. Kalau sampai seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak,

Read the rest

10 Penyebab Tubuh Sering Lemas dan Mengantuk

DokterSehat.Com – Pernahkah anda merasa terlalu lelah dan mengantuk setiap saat bahkan saat pagi atau siang hari. Kalau Anda mengalaminya setelah makan atau selesai melakukan aktivitas berat mungkin wajar. Namun, kalau mendadak lemas begitu saja dan tubuh terasa tidak nyaman, berarti sedang terjadi masalah pada tubuh.

Penyebab tubuh terasa lelah berlebihan

Lelah yang berlebihan tidak terjadi begitu saja pada tubuh. Anda harus mengetahui penyebabnya agar tubuh tidak susah digerakkan dan produktivitas kerja Anda mengalami penurunan yang signifikan. Berikut penyebab tubuh lelah secara berlebihan.

  1. Kekurangan Vitamin

Vitamin dan mineral sering sekali diabaikan oleh banyak orang dan hanya berfokus pada markonutrien seperti lemak, protein, dan karbohidrat. Padahal vitamin dan mineral lainnya juga bermanfaat untuk tubuh

  1. Menjalani diet yang salah

Salah satu kesalahan terbesar kita saat menjalani diet adalah memangkas porsi makan cukup besar atau malah jarang makan. Padahal diet dilakukan untuk mengatur pola makan, bukan untuk menguranginya secara berlebihan. Pada beberapa orang defisit mungkin diperlukan, tapi tetap pada batas yang aman.

Kalau Anda ingin mengalami defisit tanpa harus mengurangi porsi makanan, lakukan olahraga. Saat melakukan olahraga, tubuh akan mengalami pengurangan jumlah kalori. Dampaknya, defisit akan terjadi dan Anda tidak akan mengalami lemas secara berlebihan.

  1. Mengalami gangguan tidur

Gangguan tidur akan memengaruhi banyak hal dalam kehidupan seseorang. Kalau tubuh mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sejenisnya, kemungkinan besar akan membuat level energi menurun. Hal ini akan lebih parah lagi kalau seseorang sampai mengalami sleep apnea.

Dalam satu hari kita disarankan untuk tidur selama 7-9 jam. Durasi ini juga memiliki catatan yaitu harus dilakukan dengan baik. Kalau sering terbangun tengah malam atau sulit tidur nyenyak, tubuh dan pikiran tidak bisa beristirahat dengan maksimal

  1. Mengalami obesitas

Obesitas juga menyebabkan seseorang jadi lemas dan malas melakukan apa pun. Seseorang yang obesitas akan memiliki timbunan lemak yang sangat banyak. Lemak akan menyebabkan aktivitas fisik susah dilakukan dan

Read the rest

10 Cara Cepat Tidur (Pengidap Insomnia Wajib Baca)

DokterSehat.Com – Semua orang butuh tidur, tanpa terkecuali. Tidur adalah momen di mana tubuh untuk sejenak diistirahatkan setelah seharian penuh beraktivitas. Akan tetapi, ada kalanya Anda dilanda kesulitan untuk tidur. Entah apapun alasannya, yang jelas gangguan tidur (insomnia) sangatlah mengganggu. Nah, ada sejumlah tips atau cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan agar. Apa saja cara agar bisa tidur?

Cara Cepat Tidur (Mudah dan Efektif)

Sulit tidur atau yang dalam dunia medis dikenal dengan istilah insomnia bisa dan sepertinya pernah menimpa hampir semua orang, mungkin termasuk Anda salah satunya. Mengingat tidur adalah kebutuhan esensial tubuh, kondisi insomnia ini tentu saja tidak bisa dibiarkan terus menerus karena akan mengganggu fungsi tubuh.

Berikut ini adalah beberapa cara cepat tidur yang bisa Anda terapkan guna memperoleh tidur yang berkualitas.

1. Makan Malam 4 Jam Sebelum Tidur

Dari penelitian yang telah dilakukan, disepakati bahwa makan malam 4 (empat) jam sebelum tidur malam adalah cara cepat tidur yang efektif. Asalkan, jenis makanan Anda konsumsi itu makanan-makanan seperti telur, sayuran, dan buah-buahan.

Sebaliknya, hindari jenis-jenis makanan seperti daging berlemak, cokelat, dan makanan yang mengandung pedas oleh karena makanan-makanan tersebut cenderung sulit untuk dicerna sehingga justru malah mengganggu tidur.

2. Minum Susu Hangat

Minum susu hangat sebelum tidur alih-alih kopi dan jenis minuman lainnya yang mengandung kafein akan membuat Anda tidur lebih cepat.

Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi pada susu jika diminum sebelum tidur dapat mengoptimalkan pertumbuhan tulang, pun merawat kesehatan dan kekuatan tulang yang mana kedua proses tersebut terjadi ketika Anda sedang terlelap.

3. Mandi Air Hangat

Cara tidur cepat selanjutnya yang diklaim efektif membantu Anda terlelap di malam hari adalah, dengan mandi air hangat kira-kira 1 (satu) jam sebelum tidur.

Air hangat berfungsi untuk memberikan rasa nyaman dan rileks pada tubuh. Hal ini tentu saja membantu tubuh untuk dapat tidur dengan cepat. Ditambah lagi

Read the rest