Category Archives: tidur

Deep Sleep: Tahapan Tidur, Manfaat ,dan Tips

DokterSehat.Com – Salah satu kebutuhan manusia yang harus dipenuhi setiap hari adalah tidur. Dengan tidur, Anda bisa mengembalikan kondisi fisik dan mental yang lelah. Mengingat fungsi tidur sangat besar, seseorang disarankan untuk bisa tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Nah, pertanyaannya adalah cukupkah tidur hanya diukur dari durasi saja?

Mengenal Tahapan Tidur

Tidur ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Ada banyak proses kompleks yang terjadi saat Anda sedang tidur. Mulai dari awal memejamkan mata, tidur akan terus berlanjut sampai beberapa siklus atau tingkatan hingga akhirnya deep sleep terjadi. Berikut beberapa tahapan tidur.

  1. Tahap 1

Tahap 1 dari tidur ini dimulai saat Anda mulai melakukan tidur. Umumnya tidak dibutuhkan waktu yang lama, hanya beberapa saat saja. Selanjutnya, otak akan mulai mengubah modenya dari bangun menuju mode tidur. Fase ini umumnya tidak akan lama dan seseorang yang mengalaminya mudah terbangun.

Kalau seseorang sudah memasuki tahap 1 pada tidurnya, mereka akan perlahan-lahan memasuki fase kedua yang akan dibahas selanjutnya. Tahap ini seseorang masih tidur dengan mode Non REM.

  1. Tahap 2

Tidur pada tahap 2 Non REM ini pergerakan mata akan mulai berhenti. Fase tidur akan mulai naik perlahan-lahan lebih dalam. Seseorang pada tahap ini masih dikatakan tidur fase ringan dan mudah dibangunkan. Meski demikian tubuh akan mulai menyesuaikan diri dan relaks.

Pada tahap ini tubuh khususnya otot akan mulai mengalami relaks. Pikiran juga mulai tenang sehingga tidur yang dilakukan bisa berjalan dengan lebih mudah. Suhu tubuh umumnya akan mengalami penurunan perlahan-lahan.

  1. Tahap 3 dan 4

Tahap terakhir ini umumnya seseorang benar-benar tidur dengan sempurna dan dalam. Fase ini juga merupakan fase terpanjang dari fase yang lain. Seseorang yang memasuki fase terakhir dari tidur non REM ini akan sulit dibangunkan dibandingkan dengan tahap pertama dan kedua.

Pada tahap yang sering disebut deep sleep ini seseorang akan mengalami penurunan detak jantung, pergerakan tubuh, hingga penurunan gelombang

Read the rest

Bisakah Tidur Menurunkan Berat Badan?

DokterSehat.Com – Salah satu keinginan terbesar dari seorang yang memiliki berat badan besar atau obesitas adalah esok hari bisa kurus. Namun, mungkinkah hal itu terjadi dan nyata adanya? Bisakah berat badan yang kita miliki turun hanya semalam saja meski tidak terlalu signifikan?

Massa Air di Tubuh

Setelah berolahraga dengan intens lalu esok harinya mengalami penurunan berat badan adalah hal yang paling ditunggu. Kalau berat badan sampai berkurang kita menganggap kalau diet atau olahraga yang dilakukan sudah berhasil dan memicu rasa semangat untuk terus menurunkan berat badan.

Meski terjadi penurunan berat badan, sebenarnya yang menurun adalah massa air. Sekitar 80% berat yang hilang adalah air yang ikut keluar dari uap dan juga keringat. Kalau Anda buang air kecil pun berat badan juga ikut turun jauh lebih cepat meski terlihat semu.

Massa air memang akan hilang, tapi bukan berarti tubuh tidak mengalami penurunan kadar lemak. Penurunan kadar lemak bisa saja terjadi, tapi tidak akan sebanyak apa yang terjadi dengan air. Kalau Anda terus melakukan olahraga secara rutin berat badan akan turun perlahan-lahan.

Kalau Anda jarang melakukan olahraga dan diet lalu dalam satu atau dua hari menjalankan hal itu dengan ketat, kemungkinan besar berat air akan terus dengan cepat. Berat air ini terlihat signifikan seperti sampai  1 kg dalam semalam saja. Esok harinya berat badan tidak akan turun signifikan.

Karena penurunan berat badan tidak akan maksimal lagi, Anda harus memahami kalau hal ini normal. Jangan karena penurunan berat badan tidak maksimal lalu Anda menganggap program diet atau olahraga yang dilakukan tidak berjalan dengan lancar. Lalu, Anda frustrasi dan menghentikannya.

Kualitas Tidur dan Durasinya

Tidur saja memang tidak akan membuat Anda mengalami penurunan berat badan dengan cepat. Ada hal lain yang harus diperhatikan agar proses penurunan berat badan khususnya pada mereka yang obesitas bisa berjalan dengan lancar. Hal yang harus diperhatikan itu salah satunya

Read the rest

7 Tanda Tubuh Butuh Istirahat Seharian

Photo Source: Flickr/exnucboy1

DokterSehat.Com– Tidak semua orang bisa menikmati waktu istirahat di akhir pekan. Ada yang masih harus bekerja atau melakukan kegiatan lainnya. Padahal, seharusnya di akhir pekan seperti sekarang ini kita memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran mendapatkan ketenangan. Pakar kesehatan bahkan sampai menyarankan kita untuk benar-benar beristirahat jika memang sudah mulai mengalami gejala kesehatan.

Beberapa Tanda yang Menunjukkan Bahwa Tubuh Butuh Istirahat

Meskipun sudah mendapatkan waktu tidur di malam hari, bukan berarti kita tidak membutuhkan waktu bersantai seharian. Berikanlah tubuh kesempatan untuk mendapatkannya demi mencegah datangnya masalah kesehatan atau menjaganya tetap bugar.

Berikut adalah berbagai tanda yang menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan istirahat.

  1. Tubuh Terasa Tidak Karuan

Gejala pertama yang akan kita rasakan jika mulai mengalami kelelahan adalah tubuh yang terasa tidak karuan. Kita bisa merasakan pegal-pegal pada otot atau bahkan sensasi tidak nyaman pada beberapa bagian tubuh. Selain itu, meskipun kita sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup, saat bangun kita seperti merasa ingin istirahat kembali karena badan yang memang terasa kurang bugar.

Jangan anggap remeh gejala ini dan pastikan untuk memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat seharian.

  1. Aktivitas Fisik yang Ringan Terasa Sangat Berat

Tubuh yang kelelahan akan membuat berbagai aktivitas yang kita lakukan terasa sangat berat. Sebagai contoh, kita akan measakan sensasi tidak nyaman saat berjalan kaki atau melakukan kegiatan rumah tangga layaknya mencuci piring. Hal ini menandakan bahwa tubuh memang membutuhkan waktu istirahat.

Jika kita tinggal sendirian atau tidak bisa melakukan kegiatan rumah tangga. Tak ada salahnya untuk memesan jasa membersihkan rumah dan memesan makanan saja demi membuat waktu istirahat bisa benar-benar maksimal.

  1. Tidak Merasa Lapar

Tubuh yang benar-benar kelelahan justru akan mengacaukan sistem metabolisme. Hal ini akan berujung pada hilangnya nafsu makan. Padahal, dalam realitanya tubuh membutuhkan nutrisi makanan agar bisa kembali bugar.

Cobalah untuk setidaknya mengonsumsi makanan sehat demi memastikan bahwa tubuh tetap

Read the rest

10 Alasan Mengapa Tidur Berkualitas Itu Wajib

DokterSehat.Com – Kalau Anda termasuk orang yang mudah sekali tidur dengan nyenyak, bahkan baru beberapa menit rebahan sudah tidur, banyak-banyaklah bersyukur. Pasalnya ada banyak sekali orang di luar sana yang tidak bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, setiap malam sering sekali mengalami insomnia atau sleep apnea.

Alasan tidur berkualitas itu penting

Tidur yang berkualitas mulai dari kenyenyakannya dan durasinya yang 7-9 jam per malam sangat penting. Kalau Anda masih mempertahankan pola tidur itu kemungkinan terjadi masalah pada kesehatan akan rendah. Berikut beberapa alasan mengapa tidur berkualitas itu penting.

  1. Tidur yang buruk memicu obesitas

Tidur yang buruk bisa terjadi karena banyak hal. Ada yang dipicu dari kondisi medis yang sedang dialami. Namun, tidak sedikit yang terjadi karena kesalahan kita sendiri. Misal sebelum tidur terlalu banyak minum kopi sehingga kualitas tidur jadi anjlok dan durasinya tidak lama setiap malamnya.

Kalau seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, kemungkinan besar mood juga akan terganggu dan hormon mengalami fluktuasi. Dampak dari kondisi ini adalah meningkatnya nafsu makan. Seseorang akan lebih banyak makan untuk membuat tubuh jadi nyaman. Selain itu, kekurangan energi juga memicu Anda makan terlalu banyak dan akhirnya memicu obesitas.

  1. Tidur berkualitas membuat Anda makan lebih sedikit

Saat Anda bisa tidur dengan berkualitas, kadar dari hormon leptin akan meningkat dan menekan hormon ghrelin. Hormon ghrelin adalah hormon yang digunakan untuk meningkatkan nafsu makan pada seseorang. Sementara itu hormon leptin digunakan untuk menurunkan nafsu makan yang berlebihan.

Dengan kadar leptin yang menurun, kemungkinan besar tidak akan terjadi masalah pada tubuh. Anda bisa dengan mudah menahan diri untuk tidak makan secara berlebihan dan makan apa saja yang dibutuhkan. Dengan kondisi ini, kemungkinan terjadi surplus kalori akan rendah.

  1. Tidur yang cukup meningkatkan performa olahraga

Dari beberapa penelitian yang dilakukan, tidur dengan nyenyak dan berkualitas ternyata bisa meningkatkan kemampuan olahraga seseorang. Kalau sampai seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak,

Read the rest

10 Penyebab Tubuh Sering Lemas dan Mengantuk

DokterSehat.Com – Pernahkah anda merasa terlalu lelah dan mengantuk setiap saat bahkan saat pagi atau siang hari. Kalau Anda mengalaminya setelah makan atau selesai melakukan aktivitas berat mungkin wajar. Namun, kalau mendadak lemas begitu saja dan tubuh terasa tidak nyaman, berarti sedang terjadi masalah pada tubuh.

Penyebab tubuh terasa lelah berlebihan

Lelah yang berlebihan tidak terjadi begitu saja pada tubuh. Anda harus mengetahui penyebabnya agar tubuh tidak susah digerakkan dan produktivitas kerja Anda mengalami penurunan yang signifikan. Berikut penyebab tubuh lelah secara berlebihan.

  1. Kekurangan Vitamin

Vitamin dan mineral sering sekali diabaikan oleh banyak orang dan hanya berfokus pada markonutrien seperti lemak, protein, dan karbohidrat. Padahal vitamin dan mineral lainnya juga bermanfaat untuk tubuh

  1. Menjalani diet yang salah

Salah satu kesalahan terbesar kita saat menjalani diet adalah memangkas porsi makan cukup besar atau malah jarang makan. Padahal diet dilakukan untuk mengatur pola makan, bukan untuk menguranginya secara berlebihan. Pada beberapa orang defisit mungkin diperlukan, tapi tetap pada batas yang aman.

Kalau Anda ingin mengalami defisit tanpa harus mengurangi porsi makanan, lakukan olahraga. Saat melakukan olahraga, tubuh akan mengalami pengurangan jumlah kalori. Dampaknya, defisit akan terjadi dan Anda tidak akan mengalami lemas secara berlebihan.

  1. Mengalami gangguan tidur

Gangguan tidur akan memengaruhi banyak hal dalam kehidupan seseorang. Kalau tubuh mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sejenisnya, kemungkinan besar akan membuat level energi menurun. Hal ini akan lebih parah lagi kalau seseorang sampai mengalami sleep apnea.

Dalam satu hari kita disarankan untuk tidur selama 7-9 jam. Durasi ini juga memiliki catatan yaitu harus dilakukan dengan baik. Kalau sering terbangun tengah malam atau sulit tidur nyenyak, tubuh dan pikiran tidak bisa beristirahat dengan maksimal

  1. Mengalami obesitas

Obesitas juga menyebabkan seseorang jadi lemas dan malas melakukan apa pun. Seseorang yang obesitas akan memiliki timbunan lemak yang sangat banyak. Lemak akan menyebabkan aktivitas fisik susah dilakukan dan

Read the rest