Category Archives: sarapan

10 Menu Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

DokterSehat.Com – Apa yang kita makan akan menentukan bagaimana kondisi fisik yang kita miliki. Kalau Anda makan sembarangan, kemungkinan besar tubuh bisa mengalami obesitas dan penurunan berat badan menjadi lambat. Oleh karena itu biasakan untuk makan sehat setiap hari dimulai dari sarapan secara rutin.

Makanan untuk sarapan yang membantu menurunkan BB

Sarapan secara rutin memang tidak serta-merta membuat Anda jadi lebih sehat dan penurunan berat badan terjadi. Namun, sarapan dengan rutin bisa membuat Anda kenyang dan tidak makan berlebihan di siang dan sore harinya. Untuk memastikan sarapannya sehat, konsumsi beberapa makan di bawah ini.

  1. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang sering disebut sebagai power house of food karena gizinya lengkap dan harganya cenderung murah. Dalam satu butir telur terdapat lemak dan juga protein. Kombinasi dua nutrisi ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan dengan Anda makan lainnya.

Dari beberapa penelitian, makan telur di pagi hari akan mencegah makan berlebihan di siang hari. Selain itu percobaan pada mereka yang mengalami obesitas akan mengalami penurunan berat badan signifikan dan juga penurunan lingkar perut. Anda bisa makan telur secara rutin setiap harinya dengan cara direbus atau digoreng dengan minyak yang sehat.

  1. Pisang

Pisang juga disarankan untuk dimakan saat sarapan. Anda bisa makan pisang dengan cara mengupasnya langsung, dibuat smoothies, salad, atau dibuat panekuk. Buah ini mengandung pati sehingga bisa diolah menjadi apa pun untuk sarapan dan tetap memiliki rasa nikmat. Saat mengolah pisang usahakan jangan menambahkan gula terlalu banyak.

Kandungan nutrisi dari pisang yang cukup banyak adalah karbohidrat dan gula. Untuk pati yang terkandung, usus tidak akan menyerapnya dan hanya memberikan rasa kenyang saja. Selain itu pisang juga mengandung potasium yang baik untuk peredaran darah. Rutin makan pisang untuk sarapan akan membuat Anda tidak mengalami hipertensi.

  1. Yoghurt

Yoghurt memiliki rasa asam kalau dikonsumsi tanpa campuran apa pun. Kalau Anda merasa memiliki

Read the rest

Dampak Sarapan Makanan Cepat Saji

Photo Source: Flickr/avlxyz

DokterSehat.Com– Karena tidak sempat memasak, banyak orang yang kini memilih untuk sarapan di tempat makan. Salah satu lokasi yang diminati sebagai tempat sarapan adalah restoran makanan cepat saji. Hal ini disebabkan oleh rasa dari makanan yang disajikan biasanya cukup nikmat dan mengenyangkan. Masalahnya adalah sudah menjadi rahasia umum jika makanan cepat saji kurang baik untuk kesehatan.

Dampak dari mengonsumsi makanan cepat saji saat sarapan

Ada banyak sekali jenis makanan cepat saji yang bisa kita pilih untuk sarapan, baik itu berupa burger, hot dog, pizza, kentang goreng, dan lain-lain. Bahkan, restoran cepat saji biasanya juga menyediakan menu khusus untuk sarapan yang bisa kita nikmati. Sayangnya, pakar kesehatan menyebut rutin mengonsumsinya akan menyebabkan dampak buruk.

Letty Shiu dari Health Promotion Board, Singapura, menyebut makanan cepat saji cenderung memiliki kandungan karbohidrat sederhana yang sangat mudah diserap oleh tubuh. Indeks glikemiknya juga cenderung tinggi.

Hal ini berarti, jika kita mengonsumsinya, akan membuat kadar gula dan energi naik dengan cepat, namun dalam waktu yang singkat kadar gula dan energi akan segera merosot. Hal ini tentu akan membuat kita seperti ingin makan atau ngemil lagi sebelum jam makan siang tiba.

Jika kita kemudian menuruti keinginan untuk kembali ngemil atau makan ini, maka risiko untuk terkena kenaikan berat badan akan meningkat. Padahal, jika sampai kita mengalami obesitas, risiko terkena berbagai masalah kesehatan yang lebih serius akan meningkat.

Makanan cepat saji juga cenderung tinggi kandungan garam dan lemak jahat. Hal ini berarti, rutin mengonsumsinya saat sarapan pagi bisa meningkatkan risiko terkena hipertensi atau kolesterol tinggi.

Berbagai dampak kesehatan yang bisa didapatkan jika sering makan makanan cepat saji

Pakar kesehatan menyebut hobi mengonsumsi makanan cepat saji untuk sarapan akan menyebabkan dampak kesehatan yang tidak bisa disepelekan.

Berikut adalah dampak-dampak kesehatan tersebut.

  1. Bisa memicu gangguan pencernaan

Makanan cepat saji atau junk food bisa meningkatkan

Read the rest