Category Archives: pms

7 Cara Mengatasi Lemas Saat PMS

DokterSehat.Com – Bagi beberapa wanita, memasuki masa menstruasi adalah saat-saat yang tidak menyenangkan. Hal ini bisa terjadi karena tidak sedikit dari wanita yang mengalami tubuh penuh nyeri, perut terasa kram, hingga mengalami lemas berlebihan dan mengganggu produktivitas kerja setiap harinya.

Mengatasi lelah berlebihan sebelum menstruasi

Lelah berlebihan sebelum menstruasi atau saat PMS adalah hal yang wajar. Beberapa wanita mengalaminya dengan durasi waktu yang berbeda-beda. Ada yang mengalaminya selama 2-3 hari saja, tapi tidak sedikit juga yang bisa mengalaminya selama 7 hari, bahkan lebih.

Mengalami lemas setiap hari dan kadang mood tidak baik bisa membuat kita jadi tidak nyaman. Kalau Anda sering mengalaminya, beberapa hal di bawah ini bisa menjadi solusinya.

  1. Hindari makanan yang terlalu manis

Gula memang bisa memberikan energi instan, tapi beberapa saat kemudian akan membuat energi anjlok dengan cepat. Anda akan semakin mudah lemas dan tidak bisa menjalankan aktivitas dengan sempurna. Hindari minuman dengan gula tambahan seperti soda atau minuman berenergi.

Daripada minum sesuatu yang manis dan membuat tubuh semakin lemas, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang sehat. Buah dan sayuran harus menjadi menu utama di samping protein yang sehat. Dengan makanan ini energi akan tetap terpenuhi dengan baik tanpa harus membuat Anda lemas setelahnya.

  1. Memiliki pola tidur yang baik

Memiliki pola tidur yang baik itu sangat penting untuk kesehatan secara umum. Kalau Anda memiliki masalah dengan PMS, masalah tidur ini akan semakin krusial. Jadi, pastikan dalam satu hari untuk tidur selama 7-9 jam. Jangan tidur kurang dari 7 atau bahkan 6 jam karena bisa membuat tubuh semakin lemas dan tidak nyaman.

Hindari begadang setiap malam kalau tidak perlu seperti ada pekerjaan. Misal Anda bangun pagi pukul 05.00, pastikan untuk tidur maksimal pukul 22.00 setiap harinya. Beberapa wanita sensitif dengan kafein dan bisa membuat mereka jadi melek lebih lama. Pastikan 4-6 jam sebelum jam tidur untuk tidak minum

Read the rest

Cara Mengatasi dan Mencegah Terjadinya Period Flu

DokterSehat.Com – Maksud dari flu di sini bukan penyakit yang disebabkan oleh virus influenza dan memicu bersin-bersin. Flu di sini adalah kumpulan kondisi yang tidak nyaman dan dialami oleh seseorang. Nah, khususnya flu period atau flu saat haid atau menstruasi, wanita akan sering mengalami masalah ini dan sedikit berbeda dengan PMS.

Tanda dari period flu

Satu hal yang harus Anda pahami terlebih dahulu kalau ingin mengetahui lebih jauh tentang period flu. Hal itu adalah waktu terjadinya gejala. Kalau PMS terjadi beberapa hari sebelum menstruasi tiba. Sementara itu kalau period flu umumnya terjadi pada saat wanita mulai menstruasi atau sehari sebelumnya.

Tanda umum dari period flu yang bisa muncul beberapa pada wanita menstruasi terdiri dari:

  • Sakit kepala yang intens.
  • Mual ringan hingga kuat dan kadang disertai muntah,
  • Demam atau mengalami meriang.
  • Perut akan terus mengalami kram.
  • Tubuh mengalami lelah berlebihan meski tidak melakukan aktivitas berat.
  • Diare dengan intensitas ringan.
  • Mengalami sembelit dan saat BAB terasa sangat menyakitkan.
  • Beberapa bagian otot di tubuh sering nyeri.

Mengapa period flu terjadi?

Hingga saat ini para ahli belum terlalu yakin kenapa flu yang terjadi saat menstruasi ini muncul. Namun, dugaan sementara yang muncul adalah adanya siklus menstruasi yang menyebabkan fluktuasi dari hormon di dalam tubuh. Naik dan turunnya hormon menyebabkan tubuh terasa tidak nyaman.

Sebelum menstruasi terjadi, tubuh akan menghasilkan hormon bernama prostaglandin. Hormon ini bertugas untuk membuat lapisan di rahim luruh setelah tidak ada pembuahan terjadi. Peluruhan ini yang akan menjadi darah saat Anda mengalami menstruasi.

Karena produksi dari prostaglandin ini kadang terlalu banyak, kemungkinan besar bisa menyebabkan masalah pada tubuh. Hormon yang masuk ke pembuluh darah akan membuat kondisi menstruasi jadi semakin parah mulai dari kram yang terjadi hingga masalah pencernaan dan pembuangan.

Selanjutnya perubahan pada estrogen selama terjadi siklus menstruasi juga memicu kondisi tidak nyaman. Umumnya kondisi ini muncul saat sedang PMS.

Read the rest