Category Archives: olahraga kardio

Alasan Jalan Kaki Merupakan Kardio Terbaik

DokterSehat.Com – Anda mungkin sering sekali mendengar ucapan: Kalau tidak mau olahraga yang berat, kenapa tidak jalan kaki saja? Manfaat yang didapatkan tetap besar. Nah, yang jadi pertanyaan sekarang adalah, benarkah olahraga yang dilakukan dengan jalan kaki memang memberikan manfaat yang baik untuk tubuh?

Alternatif olahraga kardio

Olahraga jenis kardio cenderung intens seperti lari atau bersepeda. Setelah melakukan olahraga ini aliran darah akan berjalan dengan lancar dan oksigen dialirkan ke seluruh tubuh. Sayangnya tidak semua orang bisa melakukan olahraga jenis ini, apalagi dengan intensitas tinggi dan tubuh tidak mampu,

Mengingat tidak semua orang memiliki kondisi tubuh yang fit, Anda disarankan untuk melakukan olahraga dengan fungsi sama dan tidak terlalu intens. Olahraga dengan kriteria ini adalah jalan kaki. Dengan jalan kaki tubuh akan mendapatkan kebugaran tanpa harus membuat Anda terlalu payah.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Jalan kaki yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat untuk tubuh. Manfaat itu terdiri dari:

  • Menurunkan risiko terkena masalah kardiovaskular, stroke, dan juga diabetes. Aliran darah berjalan dengan lancar dan gula darah akan digunakan semuanya untuk menyuplai energi.
  • Menstabilkan tekanan darah yang terjadi di tubuh. Kemungkinan terjadi gangguan seperti hipertensi atau hipotensi akan rendah.
  • Level kolesterol di dalam darah juga akan stabil dan kolesterol buruk tidak akan lebih banyak dan menyumbat aliran darah.
  • Tulang dan otot akan menjadi lebih kuat. Selama ini dua hal itu kerap menjadi lemah karena kita cenderung pasif.
  • Berat badan jadi lebih stabil. Meski terlihat biasa dan tidak berat, jalan kaki bisa ikut membakar lemak yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme agar lebih besar lagi.
  • Kualitas tidur akan meningkat dan kondisi seperti insomnia atau sleep apnea tidak akan terjadi.
  • Tubuh akan semakin berenergi dan lemas tidak terjadi lagi.
  • Koordinasi tubuh akan meningkat sehingga keseimbangan bisa ditingkatkan lagi.
  • Fungsi dari otak juga akan meningkat mengingat suplai oksigen ke organ itu
Read the rest

11 Manfaat Olahraga Kardio (No.11 Tak Disangka)

DokterSehat.Com – Anda tentunya sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio. Olahraga seperti berlari, berenang, dan bersepeda termasuk ke dalamnya. Meskipun umum dilakukan, tapi banyak orang yang belum mengenal apa itu olahraga kardio dan apa saja sebenarnya manfaat olahraga kardio untuk tubuh. Simak pengertian olahraga kardio dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio adalah semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung. Latihan kardio pada dasarnya merupakan singkatan dari latihan kardiovaskular. Tujuan dari latihan kardio adalah untuk melatih jantung dan sistem peredaran darah.

Sebuah latihan dianggap sebagai latihan kardio apabila dilakukan paling tidak 10 menit dan dapat meningkatkan detak jantung 50-75% dari detak jantung maksimum. Ketika Anda bergerak dan mendapati bahwa jantung Anda berdebar kencang dan keras, itu tandanya Anda sedang melakukan latihan kardio.

Manfaat Olahraga Kardio

Terdapat banyak jenis olahraga kardio meliputi berlari, berenang, bersepeda, memanjat tangga, sepak bola, dan banyak olahraga lainnya. Olahraga kardio bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa lagi manfaat lain dari olahraga kardio?

Berikut adalah 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin tidak Anda sangka!

1. Menguatkan jantung

Salah satu manfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung.

Sama seperti otot pada bagian tubuh lainnya, otot jantung juga juga dilatih dengan cara berolahraga. Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat bekerja dengan lebih efisien.

Jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal ini baik karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga cenderung lebih rendah dan bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat olahraga kardio adalah dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.

Ketika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang Anda konsumsi. Jika tubuh tubuh tidak menyediakan asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh akan

Read the rest

8 Olahraga Kardio Terbaik Pengganti Lari

DokterSehat.Com – Kardio adalah salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat. Dengan rutin melakukan olahraga jenis ini Anda bisa mengurangi cukup banyak lemak di tubuh. Selanjutnya dengan melakukan olahraga kardio, kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular bisa terjaga dengan lebih sempurna.

Olahraga kardio yang tidak berlari

Selama ini kita sering mengenal olahraga jenis kardio ini sebagai lari atau sesuatu yang membuat tubuh bergerak dengan cepat. Sayangnya, tidak semua orang suka berlari. Ada kalanya kondisi tubuh membuat aktivitas berlari sulit dilakukan. Misal seseorang dengan kondisi obesitas yang cukup parah.

Kalau Anda ingin melakukan olahraga kardio tanpa berlari dan kehabisan napas dengan cepat, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan.

  1. Kickboxing atau tinju biasa

Anda bisa melakukan kickboxing untuk melakukan kardio dengan intens tanpa harus kehabisan napas. Lakukan tinjuan ke depan tanpa harus menggunakan sak. Ulangi berkali-kali antara tangan kiri dan juga kanan. Sembari meninju, Anda juga bisa melatih tendangan ke depan dengan baik tanpa harus mengangkat kaki terlalu tinggi.

Kalau Anda ingin melakukan tinjuan yang lebih menantang, coba tambahkan beban di tangan. Anda bisa menggunakan beban yang direkatkan seperti sak berisi pasir dengan berat berapa kilo. Selanjutnya, Anda juga bisa membawa dumbbell kecil atau ukuran tertentu agar tinjuan lebih menantang.

  1. Jump rope (lompat tali)

Lompat tali memiliki manfaat yang sangat besar dan bisa dilakukan kapan saja dengan mudah. Kalau Anda melakukan lompat tali ini dengan rutin selama 10 menit per hari. Manfaatnya akan setara dengan 30 menit jogging ringan. Jadi, dengan melakukan lompat tali secara rutin, Anda tidak perlu jogging atau lari dan membuat napas cepat habis.

Lakukan lompat tali dengan cara yang benar. Sebisa mungkin untuk tidak mengangkat kaki terlalu tinggi. Dengan melakukannya, Anda tidak akan mudah lelah. Lebih lanjut, naikkan kecepatan kalau memang sudah mampu dan keseimbangan sudah sempurna. Lakukan lompat tali sehari 1-2

Read the rest