Category Archives: olahraga hipertensi

6 Tips Olahraga bagi Penderita Hipertensi (Paling Aman)

DokterSehat.Com– Banyak penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi yang takut untuk melakukan olahraga. Hal ini disebabkan oleh adanya kemungkinan tekanan darah akan naik saat melakukannya sehingga berpotensi memicu dampak yang lebih serius. Lantas, apakah tidak ada cara yang bisa mereka lakukan agar tetap bisa melakukan olahraga secara teratur agar tubuh bisa tetap sehat dan bugar?

Tips Olahraga bagi Penderita Hipertensi

Meski menderita hipertensi, bukan berarti kita tidak melakukan olahraga. Olahraga tak hanya akan membuat tubuh menjadi lebih bugar, melainkan juga bisa membuat sirkulasi darah lebih lancar dan mencegah komplikasi.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa diperhatikan penderita hipertensi agar aman melakukan olahraga.

  1. Perhatikan pilihan olahraga yang kita lakukan

Pakar kesehatan menyarankan penderita hipertensi untuk memilih olahraga yang tepat untuk mereka lakukan. Sebagai contoh, mereka diminta untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas yang sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Lakukan sekitar 30 menit saja setiap hari dengan frekuensi 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Olahraga seperti angkat beban atau push up juga bisa dijadikan pilihan, meskipun begitu, mereka sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya.

  1. Awali olahraga dengan santai

Ada baiknya saat berolahraga, kita tidak langsung melakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi. Cobalah untuk memulainya dengan santai dan perlahan-lahan saja.

Sebagai contoh, jika kita ingin bersepeda, cobalah untuk melewati jalur yang datar saja, bukannya langsung yang berat seperti naik turun bukit. Selain itu, lakukanlah pemanasan agar tubuh bisa beradaptasi dengan aktivitas olahraga dan tidak akan memberikan dampak buruk bagi kondisi tekanan darah.

  1. Selalu cek kemajuan dari olahraga yang dilakukan

Selalu cek seperti apa kemajuan dari kondisi tubuh kita saat melakukan olahraga. Selain itu, pastikan untuk mengecek tekanan darah setelah melakukan olahraga.

Dengan melakukannya, kita akan mengetahui seperti apa dampak melakukan olahraga bagi kondisi kesehatan tubuh. Jika memang cocok, kita bisa meneruskan olahraga ini demi menjaga kondisi tekanan darah

Read the rest