Category Archives: olahraga full body

6 Latihan Full Body yang Baik untuk Tubuh

DokterSehat.Com – Latihan full body adalah latihan yang melatih semua otot yang dimiliki oleh tubuh. Selama ini latihan yang dilakukan di gym banyak berfokus pada salah satu otot saja. Padahal melatih banyak otot dalam sekali waktu bisa membuat semua fungsi tubuh meningkat dan cocok untuk Anda yang tidak memiliki cukup banyak waktu.

Jenis latihan full body

Sebenarnya Anda bisa melakukan jenis latihan apa pun sesuai dengan kebutuhan. Mau melakukan latihan per bagian otot atau seutuhnya bisa dilakukan kalau memiliki waktu banyak. Kalau Anda tidak memiliki waktu banyak, latihan full body bisa dilakukan agar banyak otot di tubuh berjalan dengan baik dan bisa berkembang. Berikut beberapa jenis latihan full body.

  1. Push up

Push up adalah gerakan full body yang bisa dilakukan oleh semua orang bahkan wanita sekali pun. Dengan melakukan push up, otot di tubuh bisa dilatih dengan baik mulai dari seluruh tangan, kaki, hingga perut. Kalau Anda bisa melakukan push up dengan benar, ada baiknya melakukan perlahan-lahan dengan tidak meluruskan kaki dahulu. Kalau sudah bisa baru melakukan push up seperti biasa.

Oh ya, gerakan push up ini harus dilakukan dengan benar agar tidak membuat kaki dan tangan jadi nyeri dan cedera. Lakukan sesuai dengan kemampuan saja per sesinya. Anda bisa melakukan 5-10 kali per set. Naikkan pengulangan dari push up ini hingga beberapa kali sampai mendekati batas yang Anda miliki.

  1. Squat

Squat bisa dilakukan dengan dua cara. Pertama dilakukan tanpa pemberat sekali pun. Anda bisa melakukan squat dengan berat dari tubuh yang Anda miliki. Selanjutnya, ulangi beberapa set sesuai dengan kebutuhan. Cara ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di dalam kamar sekali pun.

Kalau Anda ingin mendapatkan tantangan yang jauh lebih besar lagi, ada baiknya untuk melakukannya di gym. Gunakan barbell untuk pemberat di atas tubuh. Lalu lakukan squat seperti biasa dengan gerakan yang sempurna.

  1. Lari

Read the rest