Category Archives: menurunkan kolesterol

5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol

DokterSehat.Com– Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Hanya saja, apakah ada olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol darah dengan efektif?

Olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol

Pakar kesehatan menyebut ada beberapa jenis olahraga yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol darah. Hal ini tentu akan berimbas pada menurunnya risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung, stroke, dan lain-lain.

Berikut adalah berbagai jenis olahraga yang bisa memberikan manfaat tersebut.

  1. Berjalan cepat

Sebenarnya, pakar kesehatan masih memperdebatkan manfaat dari berjalan cepat. Ada yang menyebut kegiatan ini bisa memberikan manfaat lebih besar dibandingkan dengan melakukan olahraga lari, namun ada sebagian pakar lain yang tidak menyetujuinya. Satu hal yang pasti, berjalan cepat bisa memberikan manfaat kesehatan. Salah satunya adalah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Fakta ini terungkap dalam penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul Ateriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology pada 2013 silam. Dalam penelitian yang melibatkan puluhan ribu partisipan yang melakukan aktivitas olahraga secara teratur ini, disebutkan bahwa berjalan cepat ternyata membutuhkan energi yang hampir setara sebagaimana saat berlari. Hal ini bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Paul Williams, penulis penelitian ini menyarankan kita untuk rutin melakukan olahraga jalan cepat jika memang ingin menurunkan kolesterol dengan efektif.

  1. Jogging

Sebagaimana disebutkan sebelumnya, berlari atau jogging juga bisa memberikan manfaat kesehatan. Hal ini disebabkan oleh sirkulasi darah yang meningkat saat melakukannya. Hal ini ternyata bisa berimbas pada penurunan tekanan darah sekaligus penurunan kadar kolesterol dengan efektif.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam jurnal berjudul Archives of Internal Medicine yang terbit pada 2013 silam, dihasilkan fakta bahwa lari jarak jauh bisa membuat kadar kolesterol baik meningkat dengan signifikan. Kondisi tekanan darah juga akan semakin membaik.

  1. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang digemari oleh

Read the rest

18 Makanan Penurun Kelesterol yang Enak

DokterSehat.Com– Siapa sih yang bisa tenang jika kadar kolesterol dalam tubuh sudah melebihi batas normal? Jika kita tiak mampu menurunkan kolesterol atau makan makanan penurun kolesterol dengan segera, dikhawatirkan akan memicu penumpukan plak di dalam dinding pembuluh darah yang bisa meningkatkan risiko terkena stroke atau penyakit jantung. Padahal, sudah menjadi rahasia umum jika kedua penyakit ini bisa menyebabkan kematian atau dampak kesehatan fatal lainnya.

Sebagai acuan, seperti dilansir Medical News Today, ambang batas toleransi dari LDL atau kolesterol jahat adalah 100-129 mg/dL, ambang batas tinggi di 130-159 mg/dL, dan tingkat tertinggi dari LDL adalah 160-189 mg/dL. Sementara 190 mg/dL dianggap sangat tinggi.

Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Berikut adalah berbagai makanan yang dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang padat nutrisi. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat – dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Studi klinis pun mendukung cara turunkan kolesterol dengan mengonsumsi alpukat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari, dapat menurunkan kadar LDL lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat.

Sebuah analisis dari 10 penelitian menentukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dapat menurunkan kolesterol total, LDL dan trigliserida.

2. Kacang – terutama almond dan kenari

Kacang-kacangan adalah makanan padat nutrisi lainnya. Kacang-kacangan ini sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal. Kacang kenari juga kaya akan variasi asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh ganda yang dapat menyehatkan jantung.

Kacang almond dan kacang-kacangan lainnya sangat kaya akan L-arginin, asam amino yang membantu tubuh membuat oksida nitrat yang membantu mengatur tekanan darah.

Terlebih lagi, kacang menyediakan pitosterol. Senyawa tanaman ini secara struktural mirip dengan kolesterol dan makanan penurun kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di

Read the rest

5 Manfaat Minum Susu Kedelai, Bisa Turunkan Kolesterol?

DokterSehat.Com– Susu kedelai lebih sering dianggap sebagai minuman untuk yang sedang program diet atau alergi susu hewani. Ada anggapan manfaat minum susu kedelai bisa mengatasi kolesterol tinggi. Apakah hal ini benar?

Manfaat Minum Susu Kedelai dengan Rutin

Selain bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, pakar kesehatan menyebut ada banyak sekali manfaat kesehatan lainnya yang bisa kita dapatkan jika rutin mengonsumsi susu kedelai.

Berikut adalah berbagai manfaat minum susu kedelai bagi kesehatan:

  1. Baik untuk yang menderita intoleransi laktosa

Penderita intoleransi laktosa akan kesulitan untuk mengonsumsi susu sapi. Hal ini disebabkan oleh sistem pencernaannya yang tidak bisa mengolah laktosa, kandungan gula alami di dalam susu sapi karena tidak mampu memproduksi enzim laktase dengan cukup.

Jika mereka tetap memaksakan diri untuk minum susu sapi, maka akan mengalami gejala seperti perut kembung, kenaikan asam lambung hingga diare.

Susu kedelai berbeda dengan susu hewani karena tidak memiliki kandungan laktosa. Sementara itu, di dalam susu kedelai juga tinggi kandungan nutrisi sebagaimana yang disajikan oleh susu sapi. Hal ini berarti, susu ini memang bisa dijadikan solusi bagi mereka yang menderita intoleransi laktosa.

  1. Mencegah penuaan dini

Susu kedelai ternyata bisa membantu mencegah penuaan dini, masalah kulit yang cukup ditakuti oleh para wanita. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan aglycones di dalam minuman ini.

Aglycones ternyata memiliki peran layaknya kolagen, zat yang dikenal luas bisa memperlambat proses penuaan. Kandungan ini bisa membuat proses regenerasi sel-sel kulit berjalan dengan maksimal.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang membuktikan bahwa wanita dengan usia lebih dari 40 tahun yang rutin mengonsumsi aglycones sebanyak 40 mg setiap hari akan lebih baik dalam melawan penuaan dini.

  1. Menurunkan risiko terkena kanker payudara

Susu kedelai dan susu dari berbagai jenis kacang-kacangan lainnya ini diduga mampu menurunkan risiko terkena kanker payudara, salah satu masalah kesehatan yang dikenal luas bisa memicu kematian dini.

  1. Mengatasi gejala nyeri haid

Bagi

Read the rest

Jus Nanas Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi?

Photo Source: Flickr/kylemcdonald

DokterSehat.Com– Salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak menyerang masyarakat Indonesia adalah kolesterol tinggi. Masalahnya adalah penyakit ini bisa memicu dampak yang jauh lebih serius layaknya penyakit jantung dan stroke yang berpotensi mematikan. Demi menurunkannya, banyak orang yang mengonsumsi bahan-bahan alami seperti jus nanas. Sebenarnya, apakah jus nanas memang bisa menurunkan kolesterol?

Khasiat jus nanas dalam menurunkan kolesterol tinggi

Sebenarnya, selain dijadikan jus, nanas juga bisa dikonsumsi secara langsung. Intinya adalah, apapun bentuk pengolahan dari nanas asalkan dibuat dari buah yang kondisinya masih segar dianggap bisa menurunkan kadar kolesterol darah.

Pakar kesehatan ternyata membenarkan anggapan ini. Konsumsi nanas secara teratur ternyata bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Hanya saja, bukan berarti kita hanya bisa menggantungkan proses penurunan kolesterol dengan makan nanas. Buah ini memang bisa mendukung proses ini, namun tetap saja kita harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat demi mengatasinya.

Di dalam nanas terdapat kandungan serat yang sangat tinggi. Kandungan ini akan membuat ekskresi empedu di dalam saluran pencernaan akan semakin meningkat. Dampaknya tentu akan membuat siklus enterohepatik akan menurun dan kadar kolesterol di dalam darah juga ikut berkurang.

Sebagai informasi, menurunnya siklus enterohepatik ini akan membuat semakin banyak kolesterol yang larut dalam cairan empedu. Hal ini akan membuat kolesterol akhirnya ikut terbuang dari dalam tubuh dan membuat jumlahnya semakin menurun.

Selain tinggi kandungan serat, nanas juga tinggi kandungan bromelain dan vitamin C. Kedua zat ini juga dikenal luas bisa menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan mengatasi peradangan. Hal ini berarti, rutin mengonsumsinya bisa menurunkan plak yang menempel pada dinding pembuluh darah.

Plak-plak inilah yang berpotensi menyebabkan penyumbatan darah dan meningkatkan risiko terkena stroke, serangan jantung, ateroskleoris, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Buah-buahan lain yang juga bisa menurunkan kolesterol

Selain nanas, pakar kesehatan menyebut ada buah-buahan lainnya yang juga bisa mendukung proses penurunan kolesterol.

Read the rest

5 Tips Cegah Kolesterol Tinggi Meski Hobi Makan Seafood

Photo Source: Flickr/flickr4jazz

DokterSehat.Com– Sudah menjadi rahasia umum jika kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang tidak bisa disepelekan. Bagaimana tidak, jika kadarnya terus tinggi dan tak segera diturunkan, dikhawatirkan akan menyebabkan dampak kesehatan yang jauh lebih serius seperti penyakit jantung dan stroke yang berpotensi mematikan.

Cara menurunkan kolesterol meski hobi makan seafood

Makanan laut dikenal luas memiliki rasa yang nikmat dan bisa memberikan kepuasan tersendiri setelah menyantapnya. Sayangnya, sudah menjadi rahasia umum jika makanan laut juga tinggi kandungan kolesterol. Hal ini berarti, kita harus membatasi porsi dan frekuensi mengonsumsinya demi mencegah kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, kita juga harus memperhatikan berbagai hal ini saat mengonsumsinya.

Berikut adalah tips mencegah kolesterol tinggi meskipun hobi mengonsumsi makanan laut.

  1. Mengolah makanan laut dengan benar

Makanan laut bisa diolah menjadi berbagai macam masakan dan rasanya tetap saja nikmat. Hanya saja, bukan berarti kita bisa sembarangan memasaknya. Pastikan untuk mengolah makanan laut dengan tepat sehingga kita bisa mendapatkan nutrisinya dengan baik tanpa harus khawatir akan mengalami masalah kesehatan.

Sebagai contoh, pakar kesehatan tidak menyarankan kita untuk mengolah makanan laut dengan cara digoreng. Memang, makanan laut yang digoreng atau bahkan diberi tambahan tepung memiliki rasa yang sangat nikmat, namun kandungan lemak jenuhnya akan meningkat dengan drastis sehingga bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Pakar kesehatan lebih merekomendasikan makanan laut yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Hanya saja, jika kita memang ingin menumisnya atau menggorengnya, kita bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak canola yang lebih sehat, bukannya minyak goreng curah atau jelantah.

  1. Minum air hangat

Setelah mengonsumsi makanan laut yang lezat, akan sangat nikmat jika ditutup dengan minuman dingin layaknya air kelapa, es teh, atau es jeruk yang menyegarkan. Masalahnya adalah kebiasaan ini bisa kurang baik bagi kesehatan.

Hal ini disebabkan oleh energi tubuh yang justru dicurahkan untuk menetralkan suhu air agar tidak lagi

Read the rest