Category Archives: menurunkan hipertensi

5 Cara Menurunkan Hipertensi Selain Minum Obat

DokterSehat.Com– Hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Jika sampai tekanan darah sudah naik tak terkendali, maka risiko untuk terkena penyakit mematikan seperti penyakit jantung dan stroke akan meningkat. Karena alasan inilah sebaiknya kita melakukan berbagai cara demi menurunkan tekanan darah dengan efektif.

Berbagai cara untuk menurunkan tekanan darah selain dengan minum obat

Demi menurunkan tekanan darah, penderita hipertensi bisa diminta untuk minum obat secara teratur. Hanya saja, selain dengan minum obat, pakar kesehatan juga menyarankan kita untuk melakukan berbagai hal ini.

  1. Meditasi

Meditasi tidak hanya akan menurunkan stres. Dalam realitanya, rutin melakukannya juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini diungkap dalam penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam American Society of Hypertension. Dalam penelitian ini, disebutkan bahwa rutin melakukan meditasi dalam waktu 20 menit dua kali saja dalam sehari bisa menurunkan tekanan darah hingga 3 mm/Hg.

Terdapat banyak sekali jenis meditasi yang bisa kita coba. Setiap jenis meditasi ini bisa memberikan manfaat, namun semuanya bisa membantu menurunkan stres, salah satu faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

  1. Yoga

Selain meditasi, olahraga lain yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan psikis adalah yoga. Rutin melakukan yoga juga bisa melatih kelenturan dan ketahanan tubuh. Selain itu, melakukannya secara teratur juga bisa menurunkan tekanan darah dengan efektif.

Yoga bisa dilakukan sendirian di rumah atau bersama dengan orang lain melalui kelas-kelas yoga berbayar. Hanya saja, jika kita mengalami kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu agar bisa melakukan yoga yang aman bagi kondisi kesehatan.

  1. Melakukan latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan ternyata juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, lho. Hal ini diungkap dalam penelitian yang diunggah hasilnya dalam Journal of Hypertension. Dengan mengatur napas menjadi lebih teratur, dalam, dan perlahan, maka kita bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Hal ini akan berimbas pada keseimbangan

Read the rest

7 Camilan Sehat bagi Penderita Hipertensi

DokterSehat.Com– Penderita hipertensi biasanya diminta untuk lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan atau minuman. Mereka harus melakukannya karena ada banyak sekali makanan yang tinggi kandungan lemak jahat atau garam yang bisa memperburuk kondisinya. Hanya saja, apakah hal ini berarti mereka tidak boleh ngemil?

Camilan sehat yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi

Ada banyak sekali camilan yang ternyata memiliki kandungan garam tinggi. Jika dikonsumsi oleh orang-orang dengan masalah hipertensi, dikhawatirkan akan membuat tekanan darah semakin meningkat. Karena alasan inilah mereka harus cermat dalam memilih camilan sehat.

Berikut adalah camilan yang cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

  1. Buah pisang

Buah-buahan sebenarnya sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat, lho. Alih-alih mengonsumsi camilan yang bisa menyebabkan dampak kurang baik bagi kesehatan, buah-buahan yang tinggi nutrisi tentu bisa dijadikan pilihan yang jauh lebih baik. Salah satu buah yang paling direkomendasikan bagi penderita hipertensi adalah pisang.

Di dalam pisang terdapat kandungan potasium yang tinggi. Kandungan inilah yang berperan besar dalam mengendalikan tekanan darah. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, dihasilkan fakta bahwa potasium akan menurunkan dampak buruk dari sodium sehingga membuat tekanan pada pembuluh darah menurun.

Selain pisang, kita juga bisa mendapatkan potasium dari buah lainnya seperti melon atau alpukat.

  1. Kacang

Kacang termasuk dalam camilan yang paling baik bagi kesehatan. Hanya saja, kita harus cermat dalam memilih kacang. Jika kacang yang dikonsumsi adalah kacang goreng, kacang asin, atau kacang yang diberi tambahan tepung, dikhawatirkan akan memberikan dampak buruk bagi kondisi tekanan darah. Pakar kesehatan lebih menyarankan kita untuk mengonsumsi kacang panggang yang lebih sehat.

Jenis kacang lain yang juga aman untuk dikonsumsi adalah kacang walnut, kacang mede, dan kacang almond. Kita juga sebaiknya membatasi konsumsi kacang maksimal satu genggam atau sekitar 42 gram saja demi menjaga asupan kalori harian.

  1. Yoghurt

Yoghurt tak hanya cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet. Dalam

Read the rest

5 Minuman Sehat Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah

DokterSehat.Com– Masalah kesehatan yang paling sering dialami oleh masyarakat Indonesia adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Jika tidak ditangani dengan baik, hipertensi bisa berlanjut menjadi penyakit jantung atau stroke yang mematikan. Karena alasan inilah kita harus berusaha untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Kebanyakan orang berpikir jika untuk menurunkan tekanan darah, kita sebaiknya mengonsumsi mentimun dalam jumlah banyak. Padahal, dalam realitanya ada beberapa jenis minuman yang juga bisa membantu kita menurunkan tekanan darah dengan efektif.

Berikut adalah beberapa minuman tersebut.

  1. Jus delima

Jus delima memang tidak begitu populer jika dibandingkan dengan jenis jus-jus buah lainnya layaknya jus jambu atau jus stroberi, namun jus dengan warna merah ini juga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, khususnya dalam hal menurunkan tekanan darah.

Di dalam jus delima terdapat kandungan berbagai macam vitamin dan potasium yang bisa membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar sekaligus menurunkan tekanan darah. Kandungan ini juga mampu menurunkan kadar ACE, sejenis enzim yang bisa membuat pembuluh darah semakin menyempit.

Berdasarkan sebuah penelitian, dihasilkan fakta bahwa rutin mengonsumsi jus delima bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Jika kita meminumnya sebanyak 150 ml saja setiap hari selama dua minggu, maka masalah hipertensi bisa diatasi dengan baik.

  1. Jus jeruk

Tak disangka, jus jeruk yang bisa kita buat sendiri atau dibeli di tempat makan dengan mudah ini ternyata juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, lho. Hal ini disebabkan oleh kandungan potasium di dalamnya yang cukup tinggi.

Selain itu, di dalam jus jeruk juga terdapat kandungan asam folat dan bioflavonoid. Kedua kandungan ini bisa membuat jantung dan pembuluh darah semakin sehat, meningkatkan sistem metabolisme, dan membuat tekanan darah menurun.

  1. Susu

Banyak orang yang tidak tahu jika rutin minum susu juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan potasium, kalsium, dan fosfor di dalamnya

Read the rest