Category Archives: menjaga kepadatan tulang

10 Cara Meningkatkan Kepadatan Tulang

DokterSehat.Com – Kita membutuhkan otot dan tulang yang kuat untuk bisa bergerak dengan baik. Kalau tulang mengalami gangguan seperti pengeroposan atau patah, pergerakan tidak akan bisa berjalan dengan baik. Anda juga akan mengalami kemampuan untuk bergerak hingga bekerja karena tulang yang patah juga menyebabkan nyeri dan masalah kronis lainnya.

Cara meningkatkan kepadatan tulang secara alami

Kerusakan pada tulang sering terjadi karena kecelakaan atau cedera yang tidak disengaja. Namun, penyebab utama dari gangguan itu sebenarnya pengeroposan. Kalau tulang Anda tidak keropos dan kuat, meski mengalami jatuh sekalipun, kemungkinan akan mengalami patah atau retak akan kecil. Oleh karena itu kita disarankan untuk menaikkan kepadatan tulang secara alami.

  1. Makan sayuran yang lebih banyak

Mengonsumsi lebih banyak sayuran terutama sayuran dengan warna hijau dan juga kuning atau oranye akan memberikan manfaat untuk tubuh. Selain memberikan suplai vitamin C dalam jumlah banyak, Anda juga akan mendapatkan nutrisi lain yang akan membantu pembentukan tulang pada anak dan menjaga pengeroposan pada orang dewasa.

Sayuran yang dikonsumsi secara rutin mencegah tubuh mengambil kalsium dari tulang dan mengikirnya perlahan-lahan. Dari penelitian yang dilakukan pada wanita yang menopause, sayuran juga terbukti mampu mencegah penggerusan kepadatan tulang sehingga tubuh akan tetap sehat meski usia terus bertambah.

  1. Latihan beban secara rutin

Kalau selama ini Anda jarang olahraga atau olahraga hanya jalan kaki dan joggings aja, ada baiknya untuk mulai melakukan angkat beban. Dengan melakukan angkat beban Anda akan mendapatkan berat badan, kemampuan tubuh akan meningkat dan fungsi dari tulang akan membaik seiring dengan berjalannya waktu.

Secara rutin melakukan angkat beban akan membuat tulang semakin tebal dan jarang keropos. Ukuran tulang bisa meningkat, inflamasi di dalam tubuh akan menurun. Selanjutnya kehilangan kalsium akan rendah hingga massa otot bertambah. Lakukan latihan beban sebanyak 3 kali dalam seminggu atau sesuai dengan kemampuan.

  1. Mengonsumsi makanan sumber kalsium

Pengeroposan tulang terjadi pada tubuh kalau kalsium terkikis perlahan-lahan. 

Read the rest