Category Archives: Menenangkan Diri

11 Cara Menenangkan Diri (No. 5 Sering Dilewatkan)

DokterSehat.Com – Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, langkah penting yang harus segera dilakukan adalah mengatur strategi untuk mengelola atau mengurangi kecemasan dalam jangka panjang. Melakukan terapi bicara atau pengobatan, membatasi asupan kafein dan alkohol adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan. Lantas, cara menenangkan diri apa lagi yang bisa dilakukan? Simak selengkapnya di bawah ini.

Cara Menenangkan Diri yang Paling Efektif dan Mudah

Sebelum menjelaskan bagaimana cara menenangkan diri yang efektif, perlu Anda ketahui dulu bahwa kecemasan biasanya timbul dari rasa marah yang terpendam. Jika hal ini dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, beberapa penyakit yang berisiko terjadi lebih tinggi adalah sakit kepala, darah tinggi, gangguan jantung, menurunnya sistem kekebalan tubuh, hingga munculnya masalah pencernaan.

Berikut ini adalah cara menenangkan diri yang mudah untuk Anda lakukan, di antaranya:

1. Mengenali kembali penyebab kecemasan

Kecemasan sering kali membuat Anda seperti mengalami ‘serangan jantung’. Oleh karena itu, ingatkan terus diri Anda bahwa kecemasan yang dialami hanyalah sementara. Kecemasan akan mengaktifkan respon fight-or-flight dalam tubuh, sebuah sistem yang membuat Anda terus aktif.

Banyak orang yang cemas hanya terpaku pada skenario terburuk, padahal yang diperlukan adalah bersikap realistis pada kondisi yang terjadi. Beberapa hal akan berjalan baik apabila Anda berhasil mengenali penyebab kecemasan. Memikirkan kembali ketakutan akan membantu melatih otak untuk menemukan cara rasional untuk menghadapi kecemasan.

2. Mengalihkan perhatian

Cara menenangkan diri berikutnya bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas seperti berjalan-jalan, membersihkan pekarangan, atau membaca. Tindakan apapun yang mengganggu pikiran negatif dapat membantu Anda untuk mendapatkan kendali atas pikiran.

Perlu diketahui, saat Anda sedang dilanda kecemasan, tubuh bagian atas–tempat jantung dan paru-paru berada–akan langsung membungkuk sebagai reaksi alami untuk melindungi organ tersebut.

Saat hal ini terjadi, hal yang bisa dilakukan adalah tarik pundak ke belakang, berdiri atau duduk dengan kaki terbuka. Gerakan ini membantu tubuh untuk merasakan bahwa kondisi sudah terkendali.

3. Hindari gula

Saat

Read the rest