Category Archives: mencegah tekanan darah tinggi

7 Cara Efektif Mencegah Tekanan Darah Tinggi

DokterSehat.Com– Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI) menghasilkan fakta mengejutkan tentang jumlah penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi di Indonesia. Setidaknya, 34,1 persen atau sekitar 1 dari 3 orang di Indonesia mengalami masalah kesehatan ini. Angka ini tentu cukup mengkhawatirkan, bukan?

Berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi ditandai dengan hasil pengukuran yang melebihi 140/90 mmHg. Mengingat masalah kesehatan ini bisa berlanjut menjadi kondisi yang lebih serius seperti gagal ginjal, serangan jantung, dan stroke, sebaiknya memang kita berusaha untuk mencegah kedatangannya.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan demi mencegah tekanan darah tinggi.

  1. Rutin berolahraga

Salah satu cara paling ampuh untuk mencegah masalah tekanan darah tinggi adalah dengan rajin berolahraga. Beberapa jenis olahraga yang sangat direkomendasikan adalah jogging, bersepeda, dan berenang. Olahraga ini bisa dilakukan sekitar 30 menit setiap hari dengan frekuensi tiga atau lima kali dalam seminggu.

Dengan rutin melakukannya, jantung dan pembuluh darah akan lebih sehat sehingga risiko untuk terkena hipertensi akan semakin menurun.

  1. Menurunkan asupan garam

Tak hanya dengan menurunkan pemberian garam pada masakan yang kita olah sendiri, kita juga harus cermat dalam memilih makanan yang kita konsumsi di luar rumah atau makanan-makanan kemasan yang kita beli. Sebagai contoh, makanan cepat saji, daging olahan, biskuit, dan keripik kemasan biasanya tinggi kandungan garam sehingga sebaiknya kita hindari.

Kandungan garam yang tinggi bisa memicu peningkatan tekanan darah dengan signifikan sehingga akan meningkatkan risiko hipertensi.

  1. Memperbanyak asupan serat dari sayur dan buah-buahan

Salah satu cara untuk mencegah peningkatan tekanan darah adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Beberapa jenis buah yang direkomendasikan adalah jambu biji, pisang, alpukat, dan buah naga.

Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi seledri yang tinggi kandungan phtladites serta antikoagulan yang bisa menurunkan tekanan darah, mencegah pembekuan darah, dan mengatasi

Read the rest