Category Archives: mencegah kolesterol

5 Pemicu Kolesterol Tinggi Selain Makanan

DokterSehat.Com– Jika kita membicarakan tentang kolesterol tinggi, maka biasanya hal pertama yang akan dituding sebagai penyebabnya adalah pola makan yang tidak sehat. Masalahnya adalah makanan-makanan yang tidak sehat ini biasanya memiliki rasa yang enak sehingga sulit untuk kita hindari. Selain makanan-makanan tersebut, kolesterol tinggi ternyata juga bisa disebabkan oleh berbagai hal lainnya.

Berbagai hal yang bisa menyebabkan datangnya kolesterol tinggi selain makanan

Pakar kesehatan menyebut kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari juga bisa ikut mempengaruhi risiko terkena kolesterol tinggi. Sayangnya, kebiasaan-kebiasaan ini cenderung sering kita lakukan.

Berikut adalah berbagai hal yang bisa memicu kolesterol tinggi tersebut.

  1. Malas berolahraga

Sebagian besar orang malas melakukan olahraga. Ada banyak sekali alasan untuk tidak melakukannya seperti kesibukan yang menyita waktu, tubuh yang lelah, hingga keinginan untuk bangun siang. Satu hal yang pasti, kebiasaan malas berolahraga bisa memberikan banyak sekali dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menyebabkan masalah kolesterol tinggi.

Selain akan meningkatkan kadar kolesterol jahat, kebiasaan malas berolahraga atau kurang gerak seharian juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik. Hal ini tentu akan bisa meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, hipertensi, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Melihat fakta ini, sebaiknya kita melakukan olahraga setidaknya 20-30 menit setiap hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda bisa membantu mencegah datangnya masalah-masalah kesehatan tersebut.

  1. Stres

Stres sudah dikenal luas sebagai penyebab datangnya berbagai masalah kesehatan, baik itu fisik maupun mental. Jika kita menyepelekannya, maka risiko terkena kolesterol tinggi juga akan meningkat.

Hal ini disebabkan oleh kemampuan stres dalam menyebabkan kekacauan hormon dan sistem metabolisme tubuh. Hal ini bisa berperan dalam menyebabkan kenaikan kadar kolesterol jahat sekaligus penurunan kadar kolesterol baik. Selain itu, stres juga bisa membuat kita menerapkan pola makan yang buruk, tepatnya dalam hal mengonsumsi makanan-makanan tinggi kolesterol demi memuaskan pikiran dan mengatasi stres yang sedang diderita.

Melihat fakta ini, sebaiknya kita mengelola stres dengan

Read the rest

5 Tips Cegah Kolesterol Tinggi Meski Hobi Makan Seafood

Photo Source: Flickr/flickr4jazz

DokterSehat.Com– Sudah menjadi rahasia umum jika kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang tidak bisa disepelekan. Bagaimana tidak, jika kadarnya terus tinggi dan tak segera diturunkan, dikhawatirkan akan menyebabkan dampak kesehatan yang jauh lebih serius seperti penyakit jantung dan stroke yang berpotensi mematikan.

Cara menurunkan kolesterol meski hobi makan seafood

Makanan laut dikenal luas memiliki rasa yang nikmat dan bisa memberikan kepuasan tersendiri setelah menyantapnya. Sayangnya, sudah menjadi rahasia umum jika makanan laut juga tinggi kandungan kolesterol. Hal ini berarti, kita harus membatasi porsi dan frekuensi mengonsumsinya demi mencegah kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, kita juga harus memperhatikan berbagai hal ini saat mengonsumsinya.

Berikut adalah tips mencegah kolesterol tinggi meskipun hobi mengonsumsi makanan laut.

  1. Mengolah makanan laut dengan benar

Makanan laut bisa diolah menjadi berbagai macam masakan dan rasanya tetap saja nikmat. Hanya saja, bukan berarti kita bisa sembarangan memasaknya. Pastikan untuk mengolah makanan laut dengan tepat sehingga kita bisa mendapatkan nutrisinya dengan baik tanpa harus khawatir akan mengalami masalah kesehatan.

Sebagai contoh, pakar kesehatan tidak menyarankan kita untuk mengolah makanan laut dengan cara digoreng. Memang, makanan laut yang digoreng atau bahkan diberi tambahan tepung memiliki rasa yang sangat nikmat, namun kandungan lemak jenuhnya akan meningkat dengan drastis sehingga bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Pakar kesehatan lebih merekomendasikan makanan laut yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Hanya saja, jika kita memang ingin menumisnya atau menggorengnya, kita bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak canola yang lebih sehat, bukannya minyak goreng curah atau jelantah.

  1. Minum air hangat

Setelah mengonsumsi makanan laut yang lezat, akan sangat nikmat jika ditutup dengan minuman dingin layaknya air kelapa, es teh, atau es jeruk yang menyegarkan. Masalahnya adalah kebiasaan ini bisa kurang baik bagi kesehatan.

Hal ini disebabkan oleh energi tubuh yang justru dicurahkan untuk menetralkan suhu air agar tidak lagi

Read the rest

Tips Menurunkan Kolesterol bagi Pekerja Kantoran

DokterSehat.Com– Pakar kesehatan menyebut pekerja kantoran sebagai orang-orang yang lebih rentan terkena masalah kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup pekerja kantoran yang cenderung tidak sehat seperti sering terkena stres, menerapkan pola makan yang buruk, dan kurang gerak. Masalahnya adalah menurunkan kadar kolesterol tidak mudah untuk dilakukan.

Cara menurunkan kolesterol bagi pekerja kantoran

Mengingat kolesterol tinggi bisa berimbas pada datangnya masalah kesehatan yang lebih serius seperti aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke, ada baiknya memang kita melakukan perubahan gaya hidup demi menurunkannya.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan para pekerja kantoran demi menurunkan kadar kolesterol.

  1. Menghindari asap rokok

Rokok masih menjadi salah satu penyebab utama dari berbagai macam masalah kesehatan di Indonesia. Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah perokok aktif di negeri ini. Masalahnya adalah banyak perokok aktif yang sembarangan mengisap rokoknya sehingga akan membuat banyak orang terpaksa harus menjadi perokok pasif. Hal ini tentu akan membuat banyak orang rentan terpapar berbagai kandungan beracun dari rokok.

Tak hanya membahayakan paru-paru, rokok juga bisa memberikan pengaruh buruk bagi kadar kolesterol dalam darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan nikotin, karbonmonoksida, tar, dan lain-lain yang bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam pembuluh darah.

Melihat fakta ini, para perokok sebaiknya menghentikan kebiasaan buruknya. Selain itu, jika kita sebelumnya adalah perokok pasif, sebaiknya menghindari asap rokok karena dampak kesehatannya juga bisa akan sama sebagaimana menjadi perokok aktif.

  1. Lebih sering berjalan kaki dan naik tangga

Jika di lokasi tempat kita bekerja memiliki tangga atau lift, sebaiknya mulai membiasakan diri untuk naik tangga karena akan membuat tubuh menjadi lebih aktif. Meski terlihat sepele, kebiasaan untuk lebih aktif bisa memperlancar peredaran darah dan akhirnya membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, sebaiknya setiap satu atau dua jam sekali kita membiasakan diri untuk berjalan kaki baik itu untuk memgambil air, menikmati pemandangan di jendela,

Read the rest

7 Tips Memasak Nasi Goreng Demi Mencegah Kenaikan Kolesterol

DokterSehat.Com– Meski bisa mengenyangkan dan memiliki rasa yang enak, ada sebagian orang yang menuding nasi goreng sebagai makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. Lantas, apakah tidak ada cara yang bisa kita lakukan demi tetap bisa menikmati nasi goreng tanpa perlu khawatir akan mengalami kolesterol tinggi?

Tips mengolah nasi goreng agar tidak menyebabkan kolesterol tinggi

Pakar kesehatan menyebut kita masih bisa menikmati nasi goreng tanpa perlu khawatir mengalami kenaikan kadar kolesterol darah. Hanya saja, kita harus memperhatikan beberapa hal saat mengolahnya.

Berikut adalah berbagai hal yang harus kita perhatikan.

  1. Jangan menambahkan makanan laut

Salah satu jenis nasi goreng yang paling digemari adalah nasi goreng seafood. Keberadaan lauk layaknya cumi, udang, atau kepiting memang bisa membuat rasanya menjadi jauh lebih nikmat, namun hal ini membuat jumlah kolesterol yang kita konsumsi menjadi semakin meningkat. Karena alasan inilah sebaiknya kita menghindarinya.

  1. Menambahkan sayuran sehat pada nasi goreng

Kita bisa menambahkan beberapa jenis sayuran seperti sawi, kemangi, wortel, atau kol di dalam nasi goreng. Sebaiknya juga menambahkan mentimun pada nasi goreng tersebut.

Keberadaan sayuran ini bisa membuat kita mendapatkan asupan serat yang mampu mencegah penyerapan kolesterol. Selain itu, serat juga bisa membuat kita lebih mudah kenyang sehingga porsi nasi goreng yang kita konsumsi juga tidak berlebihan.

  1. Jangan mengonsumsinya dengan berlebihan

Meski rasanya sangat enak, nasi goreng sebaiknya tidak dikonsumsi dengan berlebihan. Konsumsilah dengan porsi yang sedang saja. Selain itu, pastikan untuk tidak menambahkan lauk yang bisa menambah asupan kalori atau kolesterol seperti kerupuk.

  1. Gunakan nasi sisa kemarin

Kecenderungan masyarakat Indonesia untuk mengolah kembali nasi sisa kemarin menjadi nasi goreng ternyata bisa bermanfaat, lho. Ternyata, mengolah nasi goreng dari nasi sisa kemarin jauh lebih sehat dibandingkan dengan mengolah nasi yang baru kita buat hari ini. Hal ini disebabkan oleh kadar kalori nasi sisa kemarin yang sudah menurun, apalagi jika sudah didinginkan.

Pakar kesehatan menyebut

Read the rest

Telur Ikan Bisa Picu Kolesterol Tinggi?

Photo Source: Flickr/Marco Verch

DokterSehat.Com– Tak hanya daging ikan, telur ikan juga dikenal memiliki rasa yang sangat lezat sehingga disukai oleh banyak orang. Bahkan, jika kita sampai menemukan ikan yang masih memiliki telur di dalam perutnya, kita seperti merasa beruntung karena bisa menikmati kelezatannya. Hanya saja, benarkah anggapan banyak orang yang menyebut telur ikan jika dikonsumsi dengan berlebihan bisa menyebabkan kolesterol tinggi?

Berbagai nutrisi yang bisa ditemukan di dalam telur ikan

Terdapat banyak sekali olahan makanan yang bisa dibuat dari telur ikan. Sebagai contoh, telur ikan goreng atau sushi bisa diolah dari bahan makanan ini. Tak disangka, dibalik kelezatan yang ditawarkan oleh telur ikan, kita juga bisa menemukan nutrisi sehat di dalamnya.

Di dalam telur ikan terdapat kandungan seperti protein, vitamin B2, B12, C, E, asam folat, fosfor, selenium, hingga asam lemak omega 3 yang sangat tinggi. Selain itu, kandungan kalori, lemak, dan karbohidrat di dalamnya juga cenderung rendah. Hal ini berarti, telur ikan cocok untuk dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk oleh mereka yang sedang menjalani program diet.

Pakar kesehatan menyebut di dalam 30 gram telur ikan terdapat kandungan protein sebanyak 6 gram. Jumlah ini hampir setara dengan satu butir telur ayam dengan ukuran besar. Selain itu, di dalam telur ikan cenderung memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Kandungan ini tentu akan membantu melawan paparan buruk radikal bebas yang bisa menyebabkan datangnya penyakit.

Keberadaan antioksidan ini juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, dengan adanya vitamin B12 yang sangat tinggi, maka otak dan saraf akan menjadi semakin sehat. Pembentukan energi akan menjadi semakin membaik, dan membuat proses pembentukan sel darah merah dan DNA berjalan dengan lancar.

Kaitan mengonsumsi telur ikan dengan kadar kolesterol

Pakar kesehatan menyebut kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi di dalam telur ikan bisa membantu tubuh mencegah datangnya peradangan, pengentalan atau penggumpalan darah, sekaligus menurunkan

Read the rest