Category Archives: kolesterol tinggi

5 Pemicu Kolesterol Tinggi Selain Makanan

DokterSehat.Com– Jika kita membicarakan tentang kolesterol tinggi, maka biasanya hal pertama yang akan dituding sebagai penyebabnya adalah pola makan yang tidak sehat. Masalahnya adalah makanan-makanan yang tidak sehat ini biasanya memiliki rasa yang enak sehingga sulit untuk kita hindari. Selain makanan-makanan tersebut, kolesterol tinggi ternyata juga bisa disebabkan oleh berbagai hal lainnya.

Berbagai hal yang bisa menyebabkan datangnya kolesterol tinggi selain makanan

Pakar kesehatan menyebut kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari juga bisa ikut mempengaruhi risiko terkena kolesterol tinggi. Sayangnya, kebiasaan-kebiasaan ini cenderung sering kita lakukan.

Berikut adalah berbagai hal yang bisa memicu kolesterol tinggi tersebut.

  1. Malas berolahraga

Sebagian besar orang malas melakukan olahraga. Ada banyak sekali alasan untuk tidak melakukannya seperti kesibukan yang menyita waktu, tubuh yang lelah, hingga keinginan untuk bangun siang. Satu hal yang pasti, kebiasaan malas berolahraga bisa memberikan banyak sekali dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menyebabkan masalah kolesterol tinggi.

Selain akan meningkatkan kadar kolesterol jahat, kebiasaan malas berolahraga atau kurang gerak seharian juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik. Hal ini tentu akan bisa meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, hipertensi, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Melihat fakta ini, sebaiknya kita melakukan olahraga setidaknya 20-30 menit setiap hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda bisa membantu mencegah datangnya masalah-masalah kesehatan tersebut.

  1. Stres

Stres sudah dikenal luas sebagai penyebab datangnya berbagai masalah kesehatan, baik itu fisik maupun mental. Jika kita menyepelekannya, maka risiko terkena kolesterol tinggi juga akan meningkat.

Hal ini disebabkan oleh kemampuan stres dalam menyebabkan kekacauan hormon dan sistem metabolisme tubuh. Hal ini bisa berperan dalam menyebabkan kenaikan kadar kolesterol jahat sekaligus penurunan kadar kolesterol baik. Selain itu, stres juga bisa membuat kita menerapkan pola makan yang buruk, tepatnya dalam hal mengonsumsi makanan-makanan tinggi kolesterol demi memuaskan pikiran dan mengatasi stres yang sedang diderita.

Melihat fakta ini, sebaiknya kita mengelola stres dengan

Read the rest

Tips Memilih Susu Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Photo Source: Flickr/Marco Verch Professional Photographer and Speaker

DokterSehat.Com– Penderita kolesterol tinggi memang tidak bisa sembarangan mengonsumsi makanan atau minuman. Bahkan, banyak dari mereka yang sampai takut untuk minum susu. Hal ini disebabkan oleh adanya anggapan bahwa susu bisa mempengaruhi kadar kolesterol di dalam tubuh. Lantas, apakah tidak ada susu yang bisa memberikan manfaat bagi kondisi kesehatan mereka?

Mengenal susu yang kurang baik untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi

Ada banyak sekali jenis susu yang bisa kita konsumsi setiap hari, namun pakar kesehatan menyebut ada beberapa jenis susu yang sebaiknya tidak sembarangan diminum oleh penderita kolesterol tinggi.

Berikut adalah jenis-jenis susu tersebut.

  1. Susu sapi

Salah satu jenis susu yang paling sering dikonsumsi adalah susu sapi. Rasanya nikmat dan bisa mengenyangkan. Masalahnya adalah susu sapi termasuk dalam minuman dengan kadar lemak yang cukup tinggi. Jika kita mengonsumsi satu gelas saja, maka sudah mendapatkan kalori sebanyak 146 kalori, lemak jenuh sebanyak 5 gram, dan kolesterol sebanyak 24 mg.

Lantas, apakah penderita kolesterol tinggi tidak boleh mengonsumsi susu sapi? Pakar kesehatan menyebut mereka masih bisa mengonsumsi susu sapi dengan label rendah lemak atau bebas lemak. Hanya saja, pastikan untuk mengecek label kemasan susu rendah lemak karena banyak yang memiliki kandungan gula tinggi. Cobalah untuk memilih susu rendah lemak yang kadar gulanya tidak terlalu tinggi.

  1. Susu kambing

Susu kambing sering dianggap sebagai susu hewani alternatif selain susu sapi. Pakar kesehatan ternyata tidak menyarankan penderita kolesterol tinggi untuk mengonsumsinya mengingat kadar lemak jenuhnya mencapai 6,5 gram dan kadar kolesterolnya bisa mencapai 27 mg. Kadar kalori di dalam susu kambing juga cukup tinggi, yakni sekitar 168 kalori.

  1. Santan

Sebenarnya, cukup jarang orang yang mengonsumsi santan atau susu kelapa secara langsung. Hanya saja, ada baiknya penderita kolesterol tinggi memang sebaiknya membatasi konsumsi santan demi mencegah kenaikan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Berbagai jenis susu yang

Read the rest

Telur Lebih Berbahaya dari Asap Rokok, Benarkah?

Photo Source: Flickr/katerha

DokterSehat.Com– Akun Twitter milik seseorang yang mengaku menerapkan gaya hidup vegan @plantloverbarb menyebut telur lebih berbahaya atau tidak sehat jika dibandingkan dengan asap rokok. Apakah anggapannya memang sesuai dengan fakta kesehatan? Berikut adalah penjelasannya.

Telur dianggap lebih berbahaya dari asap rokok

Dilansir dari situs mirror, akun ini menyebut makan satu butir telur bisa memberikan dampak yang sama dengan mengisap lima batang rokok. Hal ini disebabkan oleh kandungan di dalam kuning telur yang tinggi kolesterol.

Menurut akun ini, di dalam telur berukuran sedang kita sudah bisa mendapatkan 186 mg kolesterol. Hal ini berarti, mengonsumsinya sama saja dengan mendapatkan separuh asupan kolesterol maksimal harian.

Unggahan ini langsung viral di media sosial. Warganet pun langsung mengeluarkan pendapatnya masing-masing, baik itu yang pro ataupun kontra terkait dengan hal ini. Hanya saja, secara umum, pakar kesehatan memang menyarankan kita untuk tidak berlebihan dalam makan telur demi menjaga kesehatan tubuh.

Benarkah telur bisa menyebabkan kolesterol tinggi?

Meski rasanya cenderung lebih nikmat dibandingkan dengan putih telur, banyak orang yang mengaku memilih untuk menghindari kuning telur karena menganggapnya bisa menyebabkan kenaikan kadar kolesterol jahat.

Dalam realitanya, di dalam kuning telur memang memiliki kandungan kolesterol. Hanya saja, selain kolesterol, kita juga bisa mendapatkan kandungan yang baik bagi kesehatan seperti vitamin, asam folat, zat besi, serta riboflavin.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan di University of Connecticut, dihasilkan fakta bahwa kandungan lemak di dalam kuning telur justru akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL. Hal ini berarti, kita tidak perlu khawatir saat makan kuning telur asalkan tidak mengonsumsinya dengan berlebihan dan tidak mengolah telur dengan cara yang kurang sehat.

Penelitian lain yang dilakukan para ahli dari Harvard School of Public Health juga menghasilkan fakta bahwa mengonsumsi telur sebanyak tujuh butir setiap minggu tidak akan menyebabkan kenaikan risiko terkena penyakit kardiovaskular jika dibandingkan dengan mengonsumsi

Read the rest

5 Tips Cegah Kolesterol Tinggi Meski Hobi Makan Seafood

Photo Source: Flickr/flickr4jazz

DokterSehat.Com– Sudah menjadi rahasia umum jika kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang tidak bisa disepelekan. Bagaimana tidak, jika kadarnya terus tinggi dan tak segera diturunkan, dikhawatirkan akan menyebabkan dampak kesehatan yang jauh lebih serius seperti penyakit jantung dan stroke yang berpotensi mematikan.

Cara menurunkan kolesterol meski hobi makan seafood

Makanan laut dikenal luas memiliki rasa yang nikmat dan bisa memberikan kepuasan tersendiri setelah menyantapnya. Sayangnya, sudah menjadi rahasia umum jika makanan laut juga tinggi kandungan kolesterol. Hal ini berarti, kita harus membatasi porsi dan frekuensi mengonsumsinya demi mencegah kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, kita juga harus memperhatikan berbagai hal ini saat mengonsumsinya.

Berikut adalah tips mencegah kolesterol tinggi meskipun hobi mengonsumsi makanan laut.

  1. Mengolah makanan laut dengan benar

Makanan laut bisa diolah menjadi berbagai macam masakan dan rasanya tetap saja nikmat. Hanya saja, bukan berarti kita bisa sembarangan memasaknya. Pastikan untuk mengolah makanan laut dengan tepat sehingga kita bisa mendapatkan nutrisinya dengan baik tanpa harus khawatir akan mengalami masalah kesehatan.

Sebagai contoh, pakar kesehatan tidak menyarankan kita untuk mengolah makanan laut dengan cara digoreng. Memang, makanan laut yang digoreng atau bahkan diberi tambahan tepung memiliki rasa yang sangat nikmat, namun kandungan lemak jenuhnya akan meningkat dengan drastis sehingga bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Pakar kesehatan lebih merekomendasikan makanan laut yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Hanya saja, jika kita memang ingin menumisnya atau menggorengnya, kita bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak canola yang lebih sehat, bukannya minyak goreng curah atau jelantah.

  1. Minum air hangat

Setelah mengonsumsi makanan laut yang lezat, akan sangat nikmat jika ditutup dengan minuman dingin layaknya air kelapa, es teh, atau es jeruk yang menyegarkan. Masalahnya adalah kebiasaan ini bisa kurang baik bagi kesehatan.

Hal ini disebabkan oleh energi tubuh yang justru dicurahkan untuk menetralkan suhu air agar tidak lagi

Read the rest

Tips Menurunkan Kolesterol bagi Pekerja Kantoran

DokterSehat.Com– Pakar kesehatan menyebut pekerja kantoran sebagai orang-orang yang lebih rentan terkena masalah kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup pekerja kantoran yang cenderung tidak sehat seperti sering terkena stres, menerapkan pola makan yang buruk, dan kurang gerak. Masalahnya adalah menurunkan kadar kolesterol tidak mudah untuk dilakukan.

Cara menurunkan kolesterol bagi pekerja kantoran

Mengingat kolesterol tinggi bisa berimbas pada datangnya masalah kesehatan yang lebih serius seperti aterosklerosis, penyakit jantung, dan stroke, ada baiknya memang kita melakukan perubahan gaya hidup demi menurunkannya.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan para pekerja kantoran demi menurunkan kadar kolesterol.

  1. Menghindari asap rokok

Rokok masih menjadi salah satu penyebab utama dari berbagai macam masalah kesehatan di Indonesia. Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah perokok aktif di negeri ini. Masalahnya adalah banyak perokok aktif yang sembarangan mengisap rokoknya sehingga akan membuat banyak orang terpaksa harus menjadi perokok pasif. Hal ini tentu akan membuat banyak orang rentan terpapar berbagai kandungan beracun dari rokok.

Tak hanya membahayakan paru-paru, rokok juga bisa memberikan pengaruh buruk bagi kadar kolesterol dalam darah. Hal ini disebabkan oleh kandungan nikotin, karbonmonoksida, tar, dan lain-lain yang bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat dan trigliserida di dalam pembuluh darah.

Melihat fakta ini, para perokok sebaiknya menghentikan kebiasaan buruknya. Selain itu, jika kita sebelumnya adalah perokok pasif, sebaiknya menghindari asap rokok karena dampak kesehatannya juga bisa akan sama sebagaimana menjadi perokok aktif.

  1. Lebih sering berjalan kaki dan naik tangga

Jika di lokasi tempat kita bekerja memiliki tangga atau lift, sebaiknya mulai membiasakan diri untuk naik tangga karena akan membuat tubuh menjadi lebih aktif. Meski terlihat sepele, kebiasaan untuk lebih aktif bisa memperlancar peredaran darah dan akhirnya membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, sebaiknya setiap satu atau dua jam sekali kita membiasakan diri untuk berjalan kaki baik itu untuk memgambil air, menikmati pemandangan di jendela,

Read the rest