Category Archives: kebutuhan lemak harian

Kebutuhan Lemak yang Tepat untuk Diet yang Dijalankan

DokterSehat.Com – Dalam satu hari kita disarankan untuk memenuhi semua kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sekitar 2.00-2.500 kkal per hari. Kita bisa memenuhi semuanya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang selama ini banyak ditakuti oleh banyak orang.

Manfaat dari lemak

Sebagian besar dari kita sering merasa takut kalau ingin mengonsumsi lemak. Padahal lemak tidak sedemikian menyeramkannya. Asal dikonsumsi dengan jumlah tepat dan jenisnya tepat, justru bisa memberikan cukup banyak manfaat. Berikut beberapa manfaat dari lemak.

  1. Memberikan energi yang besar

Kalau Anda ingin mendapatkan energi dalam jumlah banyak, konsumsi lemak dalam jumlah yang tepat. Lemak memiliki energi sekitar 9 kkal per gramnya. Sementara itu protein dan karbohidrat per gramnya hanya 4 kkal saja. Dengan perbandingan ini energi yang dihasilkan lemak dua kali lebih banyak.

Mengingat energi yang didapatkan akan banyak, porsi lemak yang masuk ke dalam tubuh tentu harus dibatasi kecuali makro nutrien lainnya dikurangi. Sesuaikan kebutuhan lemak sesuai dengan kebutuhan dan jenis diet yang sedang dijalani.

  1. Regulasi hormon dan gen

Lemak ternyata tidak hanya menghasilkan energi dalam jumlah banyak saja. Lemak juga bisa digunakan untuk regulasi atau mengatur hormon reproduksi dan steroid dalam tubuh. Kalau ada masalah dengan lemak, fungsi reproduksi bisa saja mengalami gangguan.

Selanjutnya regulasi pada gen juga bisa dilakukan. Secara umum jenis gen yang berhubungan dengan tumbuhan dan metabolisme akan diatur dengan baik dan sesuai dengan kebutuhan.

  1. Meningkatkan fungsi otak

Pernahkah Anda saat sedang lapar lalu mood menjadi buruk dan juga kemampuan untuk berpikir jadi anjlok? Hal itu sangat wajar karena lemak juga menyuplai kebutuhan nutrisi di otak. Kalau tubuh tidak mendapatkan suplai lemak, nutrisi di otak tidak bisa berjalan dengan baik.

  1. Menyerap beberapa jenis vitamin

Vitamin yang masuk melalui makanan, minuman, dan suplemen tidak serta-merta akan diserap sepenuhnya. Vitamin butuh pelarut terlebih dahulu agar bisa

Read the rest