Category Archives: Olahraga dan Kesehatan

11 Manfaat Olahraga Kardio (No.11 Tak Disangka)

DokterSehat.Com – Anda tentunya sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio. Olahraga seperti berlari, berenang, dan bersepeda termasuk ke dalamnya. Meskipun umum dilakukan, tapi banyak orang yang belum mengenal apa itu olahraga kardio dan apa saja sebenarnya manfaat olahraga kardio untuk tubuh. Simak pengertian olahraga kardio dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio adalah semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung. Latihan kardio pada dasarnya merupakan singkatan dari latihan kardiovaskular. Tujuan dari latihan kardio adalah untuk melatih jantung dan sistem peredaran darah.

Sebuah latihan dianggap sebagai latihan kardio apabila dilakukan paling tidak 10 menit dan dapat meningkatkan detak jantung 50-75% dari detak jantung maksimum. Ketika Anda bergerak dan mendapati bahwa jantung Anda berdebar kencang dan keras, itu tandanya Anda sedang melakukan latihan kardio.

Manfaat Olahraga Kardio

Terdapat banyak jenis olahraga kardio meliputi berlari, berenang, bersepeda, memanjat tangga, sepak bola, dan banyak olahraga lainnya. Olahraga kardio bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa lagi manfaat lain dari olahraga kardio?

Berikut adalah 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin tidak Anda sangka!

1. Menguatkan jantung

Salah satu manfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung.

Sama seperti otot pada bagian tubuh lainnya, otot jantung juga juga dilatih dengan cara berolahraga. Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat bekerja dengan lebih efisien.

Jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal ini baik karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga cenderung lebih rendah dan bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat olahraga kardio adalah dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.

Ketika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang Anda konsumsi. Jika tubuh tubuh tidak menyediakan asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh akan

Read the rest

15 Manfaat Lari bagi Kesehatan (Turunkan Risiko Kanker)

DokterSehat.Com– Olahraga lari digemari banyak orang karena sangat praktis dan bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Olahraga lari juga terbilang cukup ekonomis sebab Anda tidak memerlukan alat khusus. Selain itu, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Apa saja khasiatnya?

Manfaat Lari secara Rutin bagi Kesehatan Tubuh

Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat olahraga lari hanya 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat menyehatkan tubuh. Berikut ini manfaat jogging atau olahraga lari jika dilakukan secara rutin:

1. Menyehatkan Jantung

Setiap melakukan olahraga lari, detak jantung Anda akan berdegup lebih kencang dari normalnya. Itu menandakan bahwa jantung sedang dilatih agar lebih kuat, sehingga bisa terhindar dari ancaman penyakit. Apabila sudah terbiasa, maka degupan jantung itu tidak akan berdetak terlalu kencang lagi. Itu artinya jantung sudah terbiasa akan hal yang melelahkan.

2. Menguatkan otot dan tulang kaki

Ketika olahraga lari, kaki adalah bagian tubuh yang paling diandalkan dan otot serta tulang pada kaki pun semakin terlatih. Selain itu, manfaat lari secara rutin juga bisa memperbaiki struktur kaki dan koordinasinya sehingga memiliki bentuk yang atletis.

3. Mencegah obesitas

Manfaat olahraga lari sendiri sangat efektif dalam meluruhkan lemak karena lancarnya metabolisme. Semakin rutin melakukan olahraga lari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh Anda akan cepat berkurang secara efektif dan aman. Anda pun akan terbebas dari risiko obesitas.

4. Meningkatkan stamina

Sampai saat ini, banyak yang salah kaprah dengan olahraga lari. Banyak yang beranggapan bahwa lari bisa menurunkan stamina dan membuat tubuh menjadi sangat lemas.

Faktanya, manfaat lari secara rutin membuat tubuh menjadi bugar dan stamina pun membaik. Hal itu dikarenakan aliran darah akan tersuplai secara baik ke seluruh tubuh sehingga Anda akan terhindar dari rasa lemas.

5. Meredakan stres

Jika Anda sering mengalami stres akibat pekerjaan atau masalah lainnya, cobalah untuk melakukan olahraga lari.

Read the rest