Category Archives: Olahraga dan Kesehatan

10 Manfaat Menari bagi Kesehatan yang Mengasyikkan

DokterSehat.Com– Saat ini banyak pria dan wanita yang memiliki hobi menari atau dance terutama karena dianggap menyenangkan. Selain mengasyikkan, aktivitas seni ini juga termasuk aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat menari bagi kesehatan tubuh, seperti membantu menghilangkan stres hingga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Selengkapanya simak manfaat dance lainnya di bawah ini:

Manfaat Menari bagi Kesehatan

Bagi Anda yang memiliki hobi menari, berikut adalah sederet manfaat menari yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan daya ingat

Manfaat menari juga dapat meningkatkan daya ingat. Hal ini dibuktikan oleh hasil penelitian yang menunjukkan bahwa rutin menari mampu meningkatkan daya ingat dan mencegah dari demensia atau pikun saat usia semakin bertambah.

Anda bisa memilih tarian yang memiliki tempo teratur seperti aerobik. Selain bisa meningkatkan daya ingat, aerobik juga bisa membuat jantung lebih sehat.

2. Meningkatkan kesehatan fisik

Bila dilakukan secara rutin, manfaat menari dapat meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan, bahkan saat Anda tidak menari. Satu penelitian pada 54 orang dewasa yang berusia 65-74 selama empat bulan. Kelompok ini menjalani kelas dansa dua kali seminggu di berbagai tempat, seperti taman dan lingkungn masyarakat.

Para peneliti membuat gerakan dasar koreografi yang lebih kompleks, untuk menghindari kelelahan pada peserta, dan menguji kemampuan fisiknya sebelum dan sesudah penelitian.

Setelah menari, peserta beralih dengan jalan kaki 400 meter dalam waktu lebih dari 7 menit menjadi 6,5 menit. Yang lebih menyenangkan, aktivitas fisik yang mereka lakukan sendiri meningkat dari 650 menit atau 10,8 jam, menjadi hampir 818 menit atau 13,6 jam. Mereka tidak hanya menari, tapi melakukan aktivitas fisik yang lebih banyak.

Peningkatan aktivitas fisik bermanfaat banyak bagi kesehatan peserta. Manfaat olahraga sendiri dapat menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, juga membuat tidur lebih baik dan lebih berenergi.

3. Menurunkan berat badan

Tidak sedikit orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga

Read the rest

10 Cara Membuat Perut Sixpack yang Cepat

DokterSehat.com – Pria mana yang tak ingin perutnya terlihat seksi di depan wanita? Badan yang ideal dengan perut sixpack tentu menjadi idaman bagi setiap pria agar menjadi perhatian kaum wanita. Lalu bagamana sih cara membuat perut sixpack? Untuk mendapatkan tubuh yang atletis, selengkapnya simak cara sixpack di bawah ini.

Cara Membuat Perut Sixpack

Mendapatkan bentuk badan yang Anda inginkan perlu ketekunan, dan berikut ini cara membuat perut sixpack dalam seminggu yang bisa Anda lakukan secara rutin:

1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah salah satu zat penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, untuk mendapatkan perut sixpack sebaiknya hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih. Sebagai gantinya konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat saat sarapan sehingga ada waktu untuk dicerna.

Sebagai pelengkap cara membuat perut sixpack, tambahkan menu sarapan Anda dengan sayuran non tepung seperti kubis dan kacang hijau serta protein tanpa lemak yang terdapat dalam ayam dan ikan (sayuran bertepung: kentang, jagung dan kacang polong). Hindari pula makanan olahan yang seringkali mengandung banyak lemak dan gula.

2. Perbanyak konsumsi protein

Cara sixpack yang tak kalah penting adalah protein, yang membantu memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh. Perbanyak makan makanan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, menghilangkan lemak di perut dan membantu pertumbuhan otot. Usahan untuk mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan. Sebagai pelengkap asupan protein Anda bisa menambahkan minuman suplemen bubuk protein.

Menurut penelitian, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu merasa kenyang dan mengontrol nafsu makan pada 27 pria yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Studi lain membuktikan bahwa mereka yang memperbanyak asupan protein sekitar 15 persen akan menurunkan asupan kalori, mengalami penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan.

Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot dan membantu pemulihan otot. Selein itu,

Read the rest

11 Manfaat Olahraga Kardio (No.11 Tak Disangka)

DokterSehat.Com – Anda tentunya sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio. Olahraga seperti berlari, berenang, dan bersepeda termasuk ke dalamnya. Meskipun umum dilakukan, tapi banyak orang yang belum mengenal apa itu olahraga kardio dan apa saja sebenarnya manfaat olahraga kardio untuk tubuh. Simak pengertian olahraga kardio dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio adalah semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung. Latihan kardio pada dasarnya merupakan singkatan dari latihan kardiovaskular. Tujuan dari latihan kardio adalah untuk melatih jantung dan sistem peredaran darah.

Sebuah latihan dianggap sebagai latihan kardio apabila dilakukan paling tidak 10 menit dan dapat meningkatkan detak jantung 50-75% dari detak jantung maksimum. Ketika Anda bergerak dan mendapati bahwa jantung Anda berdebar kencang dan keras, itu tandanya Anda sedang melakukan latihan kardio.

Manfaat Olahraga Kardio

Terdapat banyak jenis olahraga kardio meliputi berlari, berenang, bersepeda, memanjat tangga, sepak bola, dan banyak olahraga lainnya. Olahraga kardio bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa lagi manfaat lain dari olahraga kardio?

Berikut adalah 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin tidak Anda sangka!

1. Menguatkan jantung

Salah satu manfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung.

Sama seperti otot pada bagian tubuh lainnya, otot jantung juga juga dilatih dengan cara berolahraga. Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat bekerja dengan lebih efisien.

Jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal ini baik karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya. Detak jantung istirahat juga cenderung lebih rendah dan bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

2. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat olahraga kardio adalah dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.

Ketika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi yang dibakar dari kalori yang Anda konsumsi. Jika tubuh tubuh tidak menyediakan asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh akan

Read the rest

15 Manfaat Lari bagi Kesehatan (Turunkan Risiko Kanker)

DokterSehat.Com– Olahraga lari digemari banyak orang karena sangat praktis dan bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Olahraga lari juga terbilang cukup ekonomis sebab Anda tidak memerlukan alat khusus. Selain itu, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Apa saja khasiatnya?

Manfaat Lari secara Rutin bagi Kesehatan Tubuh

Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat olahraga lari hanya 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat menyehatkan tubuh. Berikut ini manfaat jogging atau olahraga lari jika dilakukan secara rutin:

1. Menyehatkan Jantung

Setiap melakukan olahraga lari, detak jantung Anda akan berdegup lebih kencang dari normalnya. Itu menandakan bahwa jantung sedang dilatih agar lebih kuat, sehingga bisa terhindar dari ancaman penyakit. Apabila sudah terbiasa, maka degupan jantung itu tidak akan berdetak terlalu kencang lagi. Itu artinya jantung sudah terbiasa akan hal yang melelahkan.

2. Menguatkan otot dan tulang kaki

Ketika olahraga lari, kaki adalah bagian tubuh yang paling diandalkan dan otot serta tulang pada kaki pun semakin terlatih. Selain itu, manfaat lari secara rutin juga bisa memperbaiki struktur kaki dan koordinasinya sehingga memiliki bentuk yang atletis.

3. Mencegah obesitas

Manfaat olahraga lari sendiri sangat efektif dalam meluruhkan lemak karena lancarnya metabolisme. Semakin rutin melakukan olahraga lari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh Anda akan cepat berkurang secara efektif dan aman. Anda pun akan terbebas dari risiko obesitas.

4. Meningkatkan stamina

Sampai saat ini, banyak yang salah kaprah dengan olahraga lari. Banyak yang beranggapan bahwa lari bisa menurunkan stamina dan membuat tubuh menjadi sangat lemas.

Faktanya, manfaat lari secara rutin membuat tubuh menjadi bugar dan stamina pun membaik. Hal itu dikarenakan aliran darah akan tersuplai secara baik ke seluruh tubuh sehingga Anda akan terhindar dari rasa lemas.

5. Meredakan stres

Jika Anda sering mengalami stres akibat pekerjaan atau masalah lainnya, cobalah untuk melakukan olahraga lari.

Read the rest