Category Archives: Olahraga dan Kesehatan

Kinesio Tape: Manfaat, Cara Pakai, dll

DokterSehat.Com – Kinesio Tape adalah plester berwarna-warni yang biasa digunakan atlet untuk mengurangi risiko cedera. Ketahui apa itu kinesio tape, manfaat kinesio tape, cara kerja kinesio tape, cara menggunakan kinesio tape, dll.

Apa Itu Kinesio Tape?

Kinesio tape adalah plaster terapi yang digunakan untuk mengurangi cedera, mengatasi rasa sakit, risiko bengkak, serta menambah performa gerak di bagian tubuh seperti bahu, lutut, siku, punggung dan perut.

Jika Anda pernah melihat atlet badminton, bola, voli, atau pelari menggunakan plester warna-warni di bagian tubuh mereka, itu adalah kinesio tape. Kinesio tape bekerja pada sistem otot, peredaran darah, saraf, dan tentu saja persendian.

Kinesio Tape dikembangkan oleh Dr. Kenzo Kase, yaitu seorang Kiropraktik asal Jepang yang ingin membuat plester untuk mengatasi berbagai kondisi otot dan sendi namun tidak membatasi gerakan seperti plester atletik tradisional yang tidak elastis.

Kinesio Tape diperkenalkan pertama kali pada tahun 1970 dan mulai terkenal pada Summer Olympic 2008. Kinesio tape adalah plaster yang dipercaya sangat efektif mengurangi cedera dan masalah otot, namun keefektifan plester ini masih dipertanyakan sehingga penelitian medis masih dibutuhkan.

Manfaat Kinesio Tape

Kinesio tape didesain dengan elastisitas yang sama dengan elastisitas kulit Anda sehingga plester ini tetap dapat mendukung pergerakan otot dan sendi Anda dengan luwes. Kinesio tape dibuat dari campuran kapas dan nilon yang tahan air, bahkan dapat bertahan tiga sampai lima hari.

Berikut ini adalah daftar manfaat kinesio tape, yaitu:

  1. Mengatasi Cedera

Asosiasi Terapi Fisik Amerika mengungkapkan bahwa kinesio tape adalah plester yang paling efektif untuk mengatasi sebagian atau seluruh perawatan seseorang yang mengalami cedera, serta bersamaan dengan perawatan terapi manual.

Kinesio tape digunakan sebagai perawatan tambahan untuk mengurangi rasa sakit, keseleo, dan meredakan pembengkakan pada bagian tubuh yang cedera.

Baca Juga: 8 Langkah Mengobati Cedera Otot Secara Alami

  1. Meningkatkan Performa Gerak

Para atlet menggunakan kinesio tape pada perlombaan olahraga khusus untuk mendukung performa mereka.

Read the rest

Bolehkah Berolahraga Setelah Begadang? – Dokter Sehat

DokterSehat.Com – Banyak dari mereka yang begadang atau masih terjaga di malam hari demi pekerjaan atau sekadar meikmati hiburan, seperti pekerja lembur, petugas rumah sakit, penjaga minimarket, nonton televisi, atau aktivitas lainnya. Tentu kita sudah tahu bahwa begadang tidak baik bagi kesehatan. Bagi beberapa orang, olahraga bukanlah halangan untuk tetap dilakukan meskipun kurang tidur. Tetapi, wajarkah belum tidur tapi olahraga? Yuk cari tahu penjelasannya di bawah ini.

Bolehkah Olahraga Setelah Begadang?

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Warwick menyebutkan jika berolahraga setelah begadang ternyata berbahaya bagi tubuh.

Jika tidur kurang dari enam jam dan tetap berolahraga, maka risiko terkena penyakit jantung atau terkena kematian mendadak yang berkaitan dengan serangan jantung bisa meningkat hingga 50 persen. Sebagai informasi, kurang tidur saja dapat meningkatkan risiko stroke dan kematian hingga 15 persen.

Sementara menurut pakar kesehatan dr. Andreas Prasadja, dari RS Mitra Kemayoran Jakarta, menyebutkan bahwa jika seseorang kurang tidur, maka tubuh akan lebih banyak mengalami peradangan yang akan meningkatkan berbagai masalah kesehatan kronis seperti:

  1. Tekanan darah tinggi
  2. Penyakit jantung
  3. Obesitas
  4. Diabetes
  5. Fisik dan daya tahan tubuh menurun drastis

Kondisi tubuh yang sangat lemah, kata dr. Andreas, tentu akan sangat kurang bijak jika kita gunakan untuk berolahraga yang membutuhkan energi cukup banyak. Alih-alih memaksakan diri untuk berolahraga setelah begadang, ada baiknya memulihkan diri dengan beristirahat.

Anda juga bisa mengalihkan waktu berolahraga dari pagi hari menjadi sore hari saat tubuh lebih bugar atau lebih fit, sehingga risiko untuk terkena masalah kesehatan juga semakin rendah.

Bahaya Begadang Lainnya bagi Tubuh

Selain dampak begadang yang telah disebutkan di atas, berikut ini beberapa bahaya begadang bagi tubuh:

1. Sulit Konsentrasi

Idealnya tidur yang cukup setidaknya enam hingga delapan jam setiap malam. Anda harus cukup istirahat untuk membuat tubuh berfungsi dengan baik. Ketika istirahat yang cukup, otak akan mengatur ulang semua informasi. Sementara ketika begadang atau tidur

Read the rest

Pilates: Manfaat, Gerakan untuk Pemula, dll

DokterSehat.Com – Anda sedang mencari jenis olahraga baru untuk kebugaran yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah? Nah, Anda mungkin tertarik dengan pilates yaitu jenis latihan untuk kekuatan fisik dan kesehatan mental. Ketahui apa itu pilates, manfaatnya, dan gerakan-gerakan pilates di sini.

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, penguatan postur tubuh. Pilates sangat cocok untuk Anda yang sedang mencari jenis latihan yang tidak terlalu berat namun sangat efektif baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Hampir sama dengan yoga, latihan pilates juga akan membuat Anda melatih pikiran, konsentrasi, serta pernapasan. Pilates memang ditujukan untuk mengkoneksikan antara pikiran dan tubuh jadi Anda dapat meningkatkan kebugaran serta keseimbangan mental dalam satu gerakan yang sama.

Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates dari Jerman, karena itu nama latihan ini diambil dari nama belakangnya walaupun awalnya latihan ini disebut Contrology. Joseph Pilates adalah seorang tukang kayu dan pesenam, Ia berpikir bahwa kesehatan fisik dan kesehatan mental sangat berhubungan sehingga Ia membuat jenis latihan pilates ini.

Manfaat Pilates

Setelah mengetahui apa itu pilates, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat pilates secara lengkap. Nah, berikut ini adalah manfaat pilates bagi kesehatan, yaitu:

  1. Kebugaran Seluruh Tubuh

Pilates adalah jenis latihan yang berkonsentrasi pada kebugaran seluruh tubuh, tidak hanya fokus pada otot-otot tertentu saja. Latihan pilates melatih kekuatan inti tubuh Anda secara keseluruhan termasuk pernapasan dan keseimbangan mental yang mungkin tidak Anda temukan pada jenis latihan lain di tempat gym. Ya, pilates adalah dasar yang bagus untuk tubuh Anda.

  1. Melatih Kekuatan Tubuh

Latihan pilates adalah latihan yang tepat untuk kekuatan tubuh dimana Anda membentuk otot yang kencang secara keseluruhan. Beberapa jenis latihan lain mungkin hanya berfungsi untuk menambahkan massa berat badan atau bulking, namun pilates akan membentuk kekuatan dan massa otot Anda.

Baca Juga: 5 Manfaat Pilates Bagi Tubuh yang Perlu Kamu Coba

Read the rest

Apa Itu Shuttle Run? Manfaat, Cara, Aturan, dll

DokterSehat.Com – Shuttle run adalah salah satu jenis latihan olahraga yang mengutamakan kecepatan dan ketepatan. Ketahui apa itu shuttle run, manfaat, aturan, cara, tips latihan, dll. 

Apa Itu Shuttle Run? 

Shuttle run adalah salah satu jenis latihan paling populer yang mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan ketepatan. Latihan shuttle run juga ditujukan untuk melatih kelincahan, kontrol tubuh dan akselerasi saat berlari dengan mengubah arah atau posisi. 

Latihan shuttle run adalah gerakan lari bolak-balik pada satu jarak yang sama yang sudah ditetapkan, atau Anda dapat mengubah jaraknya sesuai dengan jenis latihan Anda. Latihan ini adalah latihan dasar bagi berbagai jenis cabang olahraga seperti basket, sepak bola, bulu tangkis, dll. 

Selain itu, shuttle run adalah latihan kardiovaskular yang menargetkan otot paha depan, betis, glute, pangkal paha, paha belakang, pinggul dan paha luar. Jadi, hampir seluruh otot di tubuh akan bekerja dalam latihan shuttle run ini. 

Baca Juga: Manfaat Lari untuk Kesehatan dan Cara Membiasakannya dengan Benar

Manfaat Shuttle Run 

Setelah mengetahui apa itu shuttle run, yuk cari tahu apa saja manfaat shuttle run bagi tubuh. Berikut ini adalah daftar manfaat shuttle run, meliputi: 

  • Melatih kecepatan berlari Anda 
  • Mengatur koordinasi dan kontrol tubuh 
  • Melatih kelincahan dan ketepatan 
  • Melatih kekuatan otot kaki 
  • Mencegah cidera berat 
  • Menambah pertumbuhan hormon dan produksi testosteron
  • Latihan kardio yang sangat efektif 
  • Menjaga kesehatan jaringan lunak dan tulang 
  • Membuat tubuh jadi bugar 
  • Menjaga kesehatan seluruh tubuh  

Nah, itu dia manfaat shuttle run bagi kesehatan. Anda pasti tertarik melakukan latihan ini, kan? Umumnya, shuttle run dijadikan latihan dasar bagi para atlet untuk melatih kecepatan mereka, namun Anda juga bisa loh menambahkan shuttle run sebagai pilihan latihan Anda setiap minggu.

Baca Juga: 11 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh (No. 7 Paling Diinginkan)

Aturan Shuttle Run 

Sebelum melakukan latihan shuttle run, yuk pahami dulu apa saja aturan shuttle run berikut ini: 

  • Anda harus melakukan
Read the rest

8 Gerakan Yoga Pemula untuk di Rumah!

DokterSehat.Com – Olahraga rutin demi menjaga kebugaran sangat penting untuk dilakukan. Salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah adalah yoga. Tidak semua gerakan yoga sulit untuk dilakukan, lho. Yuk, coba berbagai gerakan yoga untuk pemula berikut ini!

Gerakan Yoga untuk Pemula

Yoga adalah adalah olahraga yang tidak hanya baik untuk fisik, tapi juga untuk mental. Yoga tidak hanya melatih fisik, tapi juga dapat membantu kita merilekskan pikiran. Ingin mencoba latihan yoga di rumah? Berikut adalah 10 gerakan yoga dasar yang dapat Anda coba!

1. Mountain Pose

gerakan-yoga-mountain-pose-doktersehat

Mountain pose pada dasarnya adalah gerakan yoga dasar untuk semua pose berdiri.

Pose ini mengajarkan Anda bagaimana memijakkan kaki dan merasakan bumi yang ada di bawah. Meskipun gerakan ini sederhana, tapi dapat gerakan ini sangat berguna untuk melatih postur tubuh Anda.

Cara melakukan gerakan yoga mountain pose adalah sebagai berikut:

  • Mulailah berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
  • Tekan ke bawah semua jari kaki Anda dan biarkan jari-jari tersebut terbuka
  • Libatkan paha untuk mengangkat tempurung lutut untuk mengangkat paha bagian dalam
  • Tarik perut ke dalam dan ke atas dan busungkan dada
  • Tekan bagian atas bahu ke bawah
  • Ambil nafas yang panjang, perlahan, dan dalam
  • Tahan hingga 3-5 tarikan nafas

Anda juga bisa mengangkat lengan Anda dalam gerakan ini. Jika ingin mengangkat tangan, pastikan lengan sejajar dengan telinga dan lebarkan sedikit tangan Anda jika diperlukan.

2. Tree Pose

gerakan-yoga-tree-pose-doktersehat

Gerakan yoga tree pose dilakukan dengan mengandalkan keseimbangan dan untuk melatih fokus Anda. Anda juga diharuskan belajar pernapasan sambil berdiri dan menjaga tubuh seimbang dengan satu kaki

Cara melakukan gerakan tree pose adalah sebagai berikut:

  • Mulailah berdiri dengan kaki dirapatkan
  • Letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam
  • Rapatkan kedua tangan di depan dada
  • Tahan hingga 8-10 kali napas, kemudian ganti sisi selanjutnya

3. Warrior I Pose

gerakan-yoga-warrior-I-doktersehat

Gerakan warrior I penting dilakukan untuk membangun kekuatan dan stamina

Read the rest