Category Archives: Gangguan tidur

5 Penyebab Sakit Kepala Setelah Tidur Siang

Image by Robin Higgins from Pixabay

DokterSehat.Com– Tidur siang bisa membantu menghilangkan rasa kantuk yang memang biasa muncul setelah makan siang. Selain itu, tidur siang juga bisa membantu memberikan energi baru bagi tubuh dan membuat kita lebih baik dalam berpikir dan berkonsentrasi. Hanya saja, terkadang kita justru merasakan sensasi pusing setelah bangun tidur siang. Apakah hal ini menandakan adanya kondisi yang salah?

Penyebab munculnya sakit kepala setelah tidur siang

Pakar kesehatan menyebut sakit kepala setelah tidur siang sebagai sesuatu yang wajar terjadi. Hanya saja, agar kita tidak sampai mengalaminya lagi, sebaiknya mewaspadai beberapa penyebabnya seperti sebagai berikut.

  1. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang dalam waktu yang lama memang menyenangkan untuk dilakukan. Apalagi jika kita sedang kelelahan, namun pakar kesehatan menyebut durasi tidur siang yang terlalu lama bisa meningkatkan risiko terkena sensasi pusing atau sakit kepala setelah bangun.

Hal ini disebabkan oleh tubuh yang sudah berada dalam fase tidur yang lebih dalam. Jika kita kemudian terbangun karena alarm atau hal lainnya, maka tubuh harus segera menyesuaikan diri kembali dari fase tidur yang dalam dan akhirnya menyebabkan gejala sakit kepala tersebut.

Pakar kesehatan lebih menyarankan kita untuk tidur siang selama 10 hingga 30 menit saja. Durasi singkat ini sudah cukup untuk mengembalikan energi, menghilangkan rasa kantuk, dan membuat badan terasa lebih segar untuk kembali melakukan aktivitas.

  1. Masih kurang tidur

Bukannya durasi tidur siang yang kurang, penyebab munculnya sakit kepala saat bangun dari tidur siang bisa jadi adalah kita masih kurang tidur, khususnya jika di malam sebelumnya kita tidur di waktu yang sangat larut. Tubuh masih membutuhkan waktu istirahat dan mengalami kekacauan hormon sebagai dampak dari kurang tidur. Hal ini ternyata bisa berujung pada datangnya sakit kepala.

Jika kita memang memiliki waktu luang, tak ada salahnya untuk tidur siang lebih lama demi memberikan kesempatan tubuh beristirahat dengan cukup sehingga akan terasa lebih

Read the rest

Penyebab Kurang Tidur Bisa Bikin Kita Makan Lebih Banyak

DokterSehat.Com– Sudah menjadi rahasia umum jika kurang tidur bisa menyebabkan dampak kesehatan yang kurang baik. Tak hanya membuat tubuh mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan lemas, dalam realitanya kurang tidur juga bisa membuat kita makan lebih banyak. Sebenarnya, apa sih penyebab dari dampak buruk ini?

Kaitan antara kurang tidur dan peningkatan selera makan

Berdasarkan sebuah penelitian, dihasilkan fakta bahwa kurang tidur memang bisa memberikan dampak berupa peningkatan nafsu makan dengan signifikan. Tak hanya akan membuat kita makan dengan porsi yang lebih banyak. Hal ini juga bisa membuat kita seperti tidak mudah kenyang meskipun sudah banyak mengonsumsi makanan ataupun camilan.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan hasilnya dalam The Annals of Internal Medicine dan diunggah oleh situs Times of India, dihasilkan fakta bahwa orang-orang yang mengalami masalah kurang tidur cenderung memiliki kadar hormon ghrelin yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Masalahnya adalah hormon ini memberikan pengaruh besar bagi nafsu makan kita.

Hormon ini sebenarnya berfungsi sebagai pengirim sinyal menuju otak sehingga bisa menentukan kapan kita perlu merasa lapar atau membutuhkan makanan, dan meningkatkan nafsu makan. Jika kondisi hormon ini mengalami kekacauan, maka risiko untuk mengalami gangguan pola makan pun akan naik dengan signifikan.

Penelitian yang dilakukan dengan melibatkan 10 orang yang mengalami masalah obesitas atau berat badan berlebih ini menghasilkan fakta bahwa peningkatan kadar hormon ghrelin akibat kurang tidur akan membuat kita mudah lapar, membuat retensi lemak meningkat, dan membuat pembakaran kalori menurun.

Kurang tidur memang bisa mengganggu kondisi kesehatan tubuh

Penelitian lain yang dilakukan pada 2016 silam juga membuktikan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan kadar endocannabinoid, sejenis senyawa kimia yang diproduksi oleh otak dan mengendalikan motoric, emosi, serta perilaku. Selain itu, senyawa kimia ini juga mempengaruhi suasana hati, fungsi memori, dan nafsu makan.

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk tidur cukup sekitar 8

Read the rest

Efek Gangguan Tidur pada Sistem Organ Tubuh

DokterSehat.Com – Dalam satu hari kita disarankan untuk tidur selama 7-9 jam. Kalau tidak bisa tidur selama itu, kualitas istirahat yang dijalani akan menurun. Dampaknya Anda akan sering merasakan lelah dan tidak nyaman. Gangguan tidur sekilas tidak menyebabkan apa-apa. Namun, kalau dibiarkan bisa memengaruhi banyak sistem organ di tubuh.

Efek gangguan tidur terhadap sistem organ

Gangguan tidur menyebabkan masalah yang sangat besar pada tubuh. Fisik akan terdampak secara langsung dan kesehatan mental ikut anjlok. Kalau Anda sering mengalami gangguan tidur, berikut yang akan terjadi pada sistem organ di tubuh.

  1. Sistem saraf pusat

Saat gangguan tidur terjadi, sistem saraf pusat akan mengalami gangguan yang cukup besar. Informasi yang harusnya diterima otak jadi tidak sepenuhnya sampai. Dampak dari gangguan di saraf pusat akibat sering mengalami insomnia dan gangguan tidur lainnya adalah masalah pada mood seperti mudah marah, sedih, hingga bisa memicu halusinasi.

Efek psikologi yang kemungkinan bisa muncul kalau kita sering mengalami masalah seperti perilaku yang sangat impulsif dan susah dikendalikan, mengalami depresi karena susah menikmati istirahat, paranoia, dan memiliki pikiran untuk bunuh diri kalau kondisi tubuh terus memburuk.

  1. Sistem kekebalan

Sistem kekebalan tubuh akan mengalami penurunan kalau Anda mengalami gangguan tidur. Saat tidur, kekebalan akan terbentuk di seluruh tubuh. Kekebalan ini akan mencegah masuknya radikal bebas dan patogen yang menyebabkan masalah. Kalau Anda tidur selama 7-9 jam sehari, kekebalan tubuh akan meningkat dengan sendirinya.

Kalau kualitas tidur mengalami penurunan, kemungkinan besar daya tahan tubuh juga akan ikut menurun. Gangguan tidur yang terus terjadi dan sudah memengaruhi sistem kekebalan akan membuat tubuh mudah mengalami inflamasi. Dampaknya, penyakit berbahaya seperti diabetes hingga gangguan jantung bisa saja terjadi.

  1. Sistem pernapasan

Sistem pernapasan juga akan mengalami gangguan kalau gangguan tidur mudah sekali terjadi setiap malam. Kalau Anda jarang tidur dengan nyenyak setiap hari, kemungkinan besar akan mengalami gangguan seperti mudah sekali mengalami infeksi saluran pernapasan

Read the rest

10 Penyebab Tubuh Sering Lemas dan Mengantuk

DokterSehat.Com – Pernahkah anda merasa terlalu lelah dan mengantuk setiap saat bahkan saat pagi atau siang hari. Kalau Anda mengalaminya setelah makan atau selesai melakukan aktivitas berat mungkin wajar. Namun, kalau mendadak lemas begitu saja dan tubuh terasa tidak nyaman, berarti sedang terjadi masalah pada tubuh.

Penyebab tubuh terasa lelah berlebihan

Lelah yang berlebihan tidak terjadi begitu saja pada tubuh. Anda harus mengetahui penyebabnya agar tubuh tidak susah digerakkan dan produktivitas kerja Anda mengalami penurunan yang signifikan. Berikut penyebab tubuh lelah secara berlebihan.

  1. Kekurangan Vitamin

Vitamin dan mineral sering sekali diabaikan oleh banyak orang dan hanya berfokus pada markonutrien seperti lemak, protein, dan karbohidrat. Padahal vitamin dan mineral lainnya juga bermanfaat untuk tubuh

  1. Menjalani diet yang salah

Salah satu kesalahan terbesar kita saat menjalani diet adalah memangkas porsi makan cukup besar atau malah jarang makan. Padahal diet dilakukan untuk mengatur pola makan, bukan untuk menguranginya secara berlebihan. Pada beberapa orang defisit mungkin diperlukan, tapi tetap pada batas yang aman.

Kalau Anda ingin mengalami defisit tanpa harus mengurangi porsi makanan, lakukan olahraga. Saat melakukan olahraga, tubuh akan mengalami pengurangan jumlah kalori. Dampaknya, defisit akan terjadi dan Anda tidak akan mengalami lemas secara berlebihan.

  1. Mengalami gangguan tidur

Gangguan tidur akan memengaruhi banyak hal dalam kehidupan seseorang. Kalau tubuh mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sejenisnya, kemungkinan besar akan membuat level energi menurun. Hal ini akan lebih parah lagi kalau seseorang sampai mengalami sleep apnea.

Dalam satu hari kita disarankan untuk tidur selama 7-9 jam. Durasi ini juga memiliki catatan yaitu harus dilakukan dengan baik. Kalau sering terbangun tengah malam atau sulit tidur nyenyak, tubuh dan pikiran tidak bisa beristirahat dengan maksimal

  1. Mengalami obesitas

Obesitas juga menyebabkan seseorang jadi lemas dan malas melakukan apa pun. Seseorang yang obesitas akan memiliki timbunan lemak yang sangat banyak. Lemak akan menyebabkan aktivitas fisik susah dilakukan dan

Read the rest