Category Archives: defisiensi vitamin B6

Vitamin B6: Manfaat, Sumber, Dosis, Dll

DokterSehat.Com – Tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk dapat berfungsi dengan baik. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap harinya adalah vitamin B6. Salah satu jenis vitamin B kompleks ini dapat ditemukan dari sumber makanan atau dapat juga berupa suplemen. Ketahui selengkapnya tentang vitamin B6 berikut ini!

Apa Itu Vitamin B6?

Vitamin B6 atau piridoksin adalah salah satu jenis vitamin B kompleks. Vitamin ini termasuk ke dalam jenis vitamin larut air, sama seperti vitamin B kompleks lainnya.

Vitamin B sumbernya dapat berasal dari makanan dan dapat juga didapatkan dalam bentuk vitamin yang dapat tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, hingga cairan injeksi. Vitamin B6 sering kali hadir dalam bentuk kombinasi dengan vitamin B kompleks lainnya.

Piridoksin memiliki peran penting dalam metabolisme gula, lemak, dan protein. Selain itu, vitamin ini juga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, saraf, kulit, dan bagian tubuh lainnya.

Manfaat Vitamin B6

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, vitamin B6 menjalani beberapa fungsi penting dalam tubuh. Berikut adalah berbagai manfaat vitamin B6 bagi tubuh:

  • Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi
  • Mendukung kesehatan otak dan menurunkan risiko penyakit seperti Alzheimer
  • Mencegah dan mengatasi anemia dengan meningkatkan produksi hemoglobin
  • Mengurangi gejala PMS
  • Mengatasi morning sickness selama kehamilan
  • Mencegah penyumbatan arteri dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular
  • Menjaga kesehatan mata
  • Mengatasi peradangan terkait dengan rheumatoid arthritis

Sumber Vitamin B6

Vitamin B6 dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Berikut adalah makanan yang mengandung vitamin B6 paling banyak:

  • Ikan salmon
  • Tuna
  • Dada ayam tanpa lemak
  • Hati ayam
  • Daging sapi
  • Telur
  • Susu
  • Ubi
  • Pisang
  • Kentang
  • Alpukat
  • Wortel
  • Bayam
  • Sereal dan makanan olahan lain yang diperkaya vitamin B6

Jumlah Kebutuhan Vitamin B6 Harian

Jumlah asupan harian vitamin B6 yang disarankan pada setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung pada usia dan kondisinya. Berikut adalah asupan vitamin B6 yang disarankan:

  • Bayi usia 0-6 bulan: 0,1 mg
  • Bayi usia 7-12 bulan: 0,3
Read the rest