11 Buah untuk Ibu Menyusui (Moms Wajib Tahu!)

By | June 28, 2019


DokterSehat.Com– Saat masa menyusui, asupan makanan bergizi bisa diperoleh dari pemilihan berbagai macam buah untuk ibu menyusui. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013 (AKG) kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat 600 kkal, angka tersebut lebih tinggi dari kebutuhan ibu hamil. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, pemilihan buah yang tepat akan sangat membantu agar kebutuhan gizi ibu terpenuhi dan produksi ASI semakin berkualitas.

Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Agar produksi ASI (air susu ibu) melimpah dan bayi senantiasa sehat, berikut ini beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu menyusui:

1. Alpukat

Buah super ini sangat bagus untuk banyak hal, salah satunya bagus untuk ibu menyusui. Kandungan ssam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu ibu menghasilkan ASI yang sangat kaya untuk si kecil!

Selain itu, buah untuk ibu menyusui ini kaya akan asam folat serta vitamin C, vitamin E dan kalium yang membantu si kecil tumbuh dan berkembang dengan baik. Makan buah yang lebut ini juga dapat membantu menjaga kadar gula dan kolesterol darah.

2. Pepaya muda

Pepaya muda atau pepaya yang masih hijau adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui, meskipun tidak dianjurkan saat Anda hamil.

Papaya bertindak sebagai agen yang membantu laktasi meningkatkan produksi hormon oksitosin, dan produksi susu. Pepaya muda juga mengandung vitamin esensial seperti vitamin A, B, C, dan E.

3. Stroberi

Stroberi yang memilik rasa asam ini juga termasuk dalam daftar buah untuk ibu menyusui, namun jangan terlalu banyak mengonsumsinya karena buah ini dapat menyebabkan perut kembung pada sebagian bayi.

Tidak hanya menyegarkan, stroberi mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk tumbuh kembangnya. Buah ini penuh zat besi dan vitamin seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi dapat membantu ibu tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui bayi.

4. Pisang

Siapa yang tidak tahu pisang, buah yang familiar ini benar-benar enak dan juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Pisang tergolong buah berkalori tinggi yang dapat membantu rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat Anda.

Buah yang bagus untuk ibu menyusui ini juga memiliki potasium yang dapat membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, untuk membantu menjaga aliran ASI yang baik.

5. Sawo

Sawo adalah buah yang baik untuk ibu menyusui. Buah yang memiliki daging cokelat ini berkalori tinggi, yang akan menghasilkan ASI lebih banyak untuk bayi Anda. Ibu menyusui akan membakar hingga 500 kalori sehari hanya dengan menyusui!

Buah yang kaya akan vitamin A dan C ini juga mengandung antioksidan dan dapat membantu melancarkan pencernaan.

6. Blueberry

Blueberry adalah buah yang dikenal karena sifat antioksidannya yang menakjubkan. Sementara kadar antioksidan yang masuk ke bayi Anda melalui ASI tidak diketahui. Blueberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium, dan juga kalium.

Namun, jangan terlalu banyak makan buah ini karena buah yang masuk dalam keluarga beri ini dapat menyebabkan perut kembung pada sebagian bayi.

7. Blewah

Jumlah harian vitamin C yang disarankan untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram. Mengonsumsi cantaloupes atau blewah atau juga disebut melon batu setiap hari dapat memenuhi setengah yang disarankan, karena mengandung 50 gram Vitamin C. Cantaloupes juga tinggi kadar air, yang membuat Anda tetap terhidrasi saat menyusui.

8. Mangga

Mangga mengandung banyak antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium dalam mangga juga dapat membantu ibu menyusui memenuhi kembali gizinya. Tentu saja, mangga matang benar-benar nikmat untuk Anda konsumsi karena menyegarkan.

9. Jeruk

Siapa yang tidak tahu, jeruk adalah sumber vitamin C sangat yang dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih banyak daripada saat Anda hamil. Menurut Kid’s Health, vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot yang sehat pada anak, termasuk bayi baru lahir.

Jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Ibu menyusui harus memenuhi vitamin C sekitar 120 miligram per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil sehari.

10. Aprikot

Buah bertekstur lembut dan memiliki rasa manis ini mengandung fitoestrogen, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi.

Buah yang bagus untuk ibu menyusui ini juga kaya akan kalsium, kalium dan vitamin C dan A – yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang optimal untuk ibu dan bayi Anda.

11. Tin

Buah tin kaya akan banyak mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium, dan kalium. Buah yang baik untuk ibu menyusui ini juga merupakan sumber serat, vitamin K dan vitamin B6. Ini adalah alasan mengapa sejumlah masakan di negara asalnya menggunakan buah tin dalam salad dan banyak perusahaan makanan bayi menggunakannya dalam makanan bayi.

Buah yang Harus Dihindari Ibu Menyusui

Sekarang Anda sudag tahu buah yang bagus untuk ibu menyusui, Anda juga harus tahu buah-buahan apa saja penting untuk dihindari saat menyusui:

1. Jeruk, kiwi, nanas, lemon, jeruk nipis, grapefuit

Beberapa buah yang dilarang untuk ibu menyusui ini kaya akan asam sitrat, yang dapat mengiritasi gerakan usus dan sistem pencernaan bayi Anda. Bahkan beberapa orang dewasa tidak dapat menangani asam sitrat dosis tinggi.

2. Plum dan ceri

Plum dan ceri dipercaya sebagai obat pencahar alami. Setiap kali Anda mengalami sembelit, kedua buah ini adalah buah yang Anda gunakan untuk membantu elancarkan buang air besar.

Jika makan terlalu banyak buah-buahan ini, juga dapat memengaruhi sistem pencernaan si kecil Anda. Ditambah lagi buah ini menyebabkan Anda sering ke kamar mandi dan ini tidak baik untuk Anda, karena Anda harus terhidrasi dengan baik saat menyusui.

Nah, itu dia daftar buah yang baik untuk ibu menyusui dan buah yang dilarang untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!

_

Sumber:

https://sg.theasianparent.com/fruits-to-eat-while-breastfeeding diakses 28 Juni 2019.

https://www.romper.com/p/9-fruits-to-eat-when-youre-breastfeeding-for-better-milk-flow-15951 diakses 28 Juni 2019.

https://parenting.firstcry.com/articles/fruits-to-eat-and-avoid-during-breastfeeding/ diakses 28 Juni 2019.





Source link